4 lanches fit com 3 ingredientes para matar a fome sem culpa

Quando a fome bate no meio da manhã ou da tarde, é comum recorrer a opções rápidas e nem sempre saudáveis.

Mas preparar um lanche leve, nutritivo e prático não precisa ser complicado. Com apenas três ingredientes, é possível montar combinações deliciosas, ricas em nutrientes e perfeitas para manter a dieta em dia sem abrir mão do sabor.

Separamos quatro lanches fit simples, rápidos e eficientes para incluir no seu dia a dia. Todos são ideais para quem tem rotina corrida, busca energia e quer comer bem sem culpa.

4 lanches fit deliciosos e simples para incluir na sua rotina

1. Iogurte com morangos e chia

Uma combinação clássica, leve e refrescante, perfeita para o café da tarde ou para quem quer algo doce sem exageros.

O iogurte natural traz proteínas e ajuda na saciedade; os morangos adicionam sabor e antioxidantes; e a chia fornece fibras que prolongam a sensação de estômago cheio.

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural;
• Morangos picados;
• 1 colher de chá de chia.
  

LEIA TAMBÉM: 4 sobremesas com chocolate que vão te ajudar a perder peso na dieta

Modo de preparo:

1. Misture o iogurte em um recipiente;
2. Adicione os morangos picados por cima;
3. Finalize com a chia e mexa levemente.

2. Ovo mexido com queijo e tomate

Simples, rápido e altamente proteico, esse lanche é perfeito para quem quer uma opção salgada.

Os ovos fornecem proteínas de alta qualidade, o queijo dá cremosidade e sabor, e o tomate acrescenta frescor ao prato.

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 1 porção pequena de queijo (cottage, muçarela ou minas);
• Tomate picado.

Modo de preparo:

1. Bata levemente os ovos e coloque na frigideira antiaderente;
2. Acrescente o queijo enquanto ainda estiver cremoso;
3. Misture o tomate picado e finalize quando tudo estiver bem incorporado.

3. Banana com pasta de amendoim e cacau

Esse lanche é ideal para quem sente vontade de doce e precisa de energia rápida. A banana traz carboidratos naturais que sustentam, a pasta de amendoim garante saciedade com gorduras boas.

E o cacau deixa tudo ainda mais saboroso, sem açúcar e sem culpa. É uma opção com cara de sobremesa, mas totalmente dentro da dieta.

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1 colher de pasta de amendoim;
• 1 colher de chá de cacau em pó.

LEIA TAMBÉM: 5 sobremesas geladas e fit com menos de 100 calorias para se refrescar

Modo de preparo:

1. Corte a banana em rodelas ou ao meio;
2. Passe a pasta de amendoim por cima;
3. Polvilhe o cacau e aproveite.

4. Torrada integral com ricota e mel

Perfeito para quem gosta de algo leve, crocante e levemente doce. A torrada integral fornece fibras, a ricota é uma fonte magra de proteína e o mel adiciona um toque adocicado natural.

É o lanche ideal para o café da manhã, lanche da tarde ou para matar aquela vontade de comer algo saboroso sem exagerar.

Ingredientes:

• 1 torrada integral;
• Ricota amassada;
• Mel.

Modo de preparo:

1. Espalhe a ricota sobre a torrada;
2. Regue com um fio de mel;
3. Sirva na hora para manter a crocância.
   

VEJA TAMBÉM: DIETA LOW CARB: O que é dieta low carb? Quais os benefícios?