Corrida de rua para iniciantes: veja como começar do zero com segurança e disciplina
Começar a correr exige atenção ao preparo físico, escolha do tênis e evolução gradual para evitar lesões e manter a motivação em alta.
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A corrida de rua é uma atividade acessível, democrática e que traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente.
Para quem deseja começar do zero, entender como dar os primeiros passos com segurança é fundamental.
Mais do que colocar o tênis e sair correndo, o ideal é adotar um plano estruturado, com acompanhamento e constância. Assim, é possível evoluir de forma saudável e evitar frustrações logo no início.
Invista em roupas confortáveis e um bom tênis
Escolher o tênis de corrida ideal faz toda a diferença para evitar lesões e melhorar o desempenho. Priorize modelos com bom amortecimento, adequados ao seu tipo de pisada. Roupas leves e que permitam a transpiração também são essenciais.
Faça uma avaliação médica antes de começar
Antes de iniciar qualquer prática esportiva, é recomendado realizar um check-up. Com a avaliação médica, você garante que está apta a correr e evita riscos durante os treinos, principalmente se estiver há muito tempo sedentária.
Comece com caminhada e vá aumentando o ritmo
Para quem nunca correu, o ideal é começar com caminhadas rápidas e, aos poucos, intercalar com trotes leves. O corpo precisa se adaptar aos poucos, então respeitar esse tempo de evolução é essencial para ganhar resistência e evitar lesões.
Crie uma rotina com metas realistas
Tenha uma rotina de treinos com metas alcançáveis. Três vezes por semana é um bom início, sempre intercalando dias de descanso. Aplicativos de corrida e planilhas para iniciantes ajudam a acompanhar o progresso.
Hidrate-se bem e cuide da alimentação
Manter-se hidratada e consumir alimentos ricos em nutrientes faz parte do processo. A hidratação e alimentação equilibrada ajudam no rendimento e na recuperação pós-treino, além de potencializarem os resultados.
Consistência é a chave para manter o ritmo
Não desanime nos primeiros dias. A disciplina é o que transforma a corrida em hábito. Busque locais agradáveis para correr, músicas motivadoras e até grupos de corrida para manter o foco e tornar os treinos mais prazerosos.
