Vitaminas essenciais para o cabelo: descubra quais ajudam no crescimento e brilho
Saiba quais vitaminas fortalecem os fios, reduzem a queda e ajudam a conquistar um cabelo mais saudável, forte e cheio de brilho natural.
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Ter cabelos saudáveis e brilhantes vai muito além do uso de cosméticos. A verdadeira vitalidade capilar começa de dentro para fora, por meio da nutrição adequada.
Algumas vitaminas para o cabelo são fundamentais para manter os fios fortes, acelerar o crescimento e prevenir a queda. Conheça as principais e onde encontrá-las.
Biotina (Vitamina B7): crescimento e resistência
A biotina estimula a produção de queratina e melhora a estrutura dos fios. Está presente em ovos, nozes, amêndoas e espinafre.
Vitamina A: controle da oleosidade e hidratação
Essencial para a produção de sebo natural do couro cabeludo. Sua falta pode causar cabelos secos e quebradiços. Encontre em cenoura, abóbora e vegetais verdes.
Vitamina C: antioxidante que fortalece
A vitamina C protege os folículos contra o estresse oxidativo e ajuda na absorção de ferro. Está em frutas cítricas, kiwi, mamão e morango.
Vitamina D: formação de novos folículos
A deficiência dessa vitamina pode causar queda capilar. É obtida pela exposição solar e por meio de alimentos como peixes e gemas.
Vitamina E: circulação e nutrição capilar
Com forte poder antioxidante, a vitamina E melhora a circulação no couro cabeludo, fortalecendo o crescimento. Fontes: óleos vegetais, sementes e nozes.
Complexo B (B3, B5, B6, B12): base para fios fortes
Esse grupo favorece a oxigenação do couro cabeludo, previne a queda e fortalece a fibra capilar. Está em grãos integrais, carnes, ovos e levedura.
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Dieta equilibrada é o segredo
O ideal é obter essas vitaminas para o cabelo através da alimentação. Em casos de deficiência, suplementos podem ser indicados com orientação médica.
Incluir os nutrientes certos na rotina é uma forma eficaz de conquistar fios mais fortes, resistentes e com brilho natural. Sua saúde capilar começa no prato!
