Verão aumenta exercícios e exige cuidados extras com a saúde dos joelhos

Com a chegada do verão e o início das férias, muitas pessoas aproveitam o clima quente e o tempo livre para intensificar a prática de atividades físicas.

Corridas ao ar livre, caminhadas, trilhas, futebol, treinos funcionais e esportes de impacto entram no calendário de forma espontânea, mas o entusiasmo nem sempre vem acompanhado de preparo. O resultado pode ser sobrecarga nos joelhos, uma das articulações mais exigidas do corpo humano.

Segundo o ortopedista Leonardo Monteiro, especialista em joelho, o aumento repentino de esforço é um dos principais gatilhos de lesões na estação.

“O joelho é uma das estruturas mais sobrecarregadas do corpo. Estudos biomecânicos mostram que ele já opera próximo ao seu limite fisiológico. Quando aumentamos a intensidade dos exercícios sem preparo adequado, o risco de lesões cresce significativamente”, explica.

O médico reforça que não apenas os esportes, mas também atividades comuns podem provocar dor. “Subir escadas, agachar, caminhar longas distâncias… tudo isso pode desencadear dor e inchaço em pessoas sedentárias, afetando a qualidade de vida”.

Calçado adequado evita impactos desnecessários

A corrida e a caminhada estão entre as práticas mais procuradas durante o verão. Para quem escolhe essas modalidades, o tênis certo faz diferença direta na proteção das articulações.

“O calçado adequado protege as articulações. O ideal é usar tênis com bom sistema de amortecimento, que reduza o impacto com o solo”, orienta Monteiro. Ele reforça que o modelo deve ser confortável, estável e compatível com o tipo de pisada.

Ciclismo: esforço menor, mas risco real

Apesar de ser visto como uma atividade “leve”, o ciclismo exige preparo, especialmente para os joelhos. Antes de pedalar, o aquecimento é indispensável, assim como o ajuste correto da altura do selim.

“O aquecimento prepara não só o joelho, mas todas as articulações e até o coração para o esforço. Começar a atividade com o corpo rígido aumenta muito o risco de lesões”, afirma o especialista.

Quando a dor vira sinal de alerta

Desconfortos leves após o exercício são comuns, mas a dor persistente exige atenção. “O ideal é interromper a atividade assim que sentir dor. Se ela não regride, é um sinal de alerta para procurar avaliação médica e evitar danos maiores”, orienta Monteiro.

Sobre traumas, o ortopedista faz um alerta importante: massagear a área lesionada é erro comum. “Em caso de batida ou torção no joelho, a conduta imediata é aplicar gelo. A massagem aumenta a vascularização local, o que pode piorar o inchaço e agravar a lesão”.

Como proteger os joelhos no verão

• Faça aquecimento e alongamento antes das atividades;
• Fortaleça a musculatura das pernas e do core;
• Use calçados adequados ao esporte praticado;
• Respeite seus limites e inclua períodos de descanso.