Enem 2025: dicas para relaxar na véspera da prova
Estratégias de relaxamento, organização e cuidados com alimentação e sono ajudam a reduzir a ansiedade e garantir foco no dia da prova do Enem
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A véspera do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é um momento de ansiedade natural para milhares de estudantes em todo o País. Depois de meses de preparação, a reta final deve ser dedicada ao descanso físico e mental e não a longas revisões.
O excesso de estudo no dia anterior pode prejudicar a concentração, aumentar o estresse e afetar o desempenho. Por isso, práticas simples de bem-estar podem fazer diferença para uma prova mais tranquila e confiante.
A seguir, reunimos orientações para quem deseja manter o equilíbrio emocional, preservar a energia e chegar ao exame com a mente clara. São sugestões de atividades relaxantes, boas práticas de sono e alimentação e técnicas para controlar a ansiedade na véspera do Enem 2025.
Atividades para relaxar
- Caminhada leve ao ar livre para reduzir a tensão
- Sessão curta de alongamento ou yoga
- Tomar um banho morno para aliviar a musculatura
- Ler um livro ou assistir a um filme leve
- Ouvir músicas calmas ou playlists de relaxamento
Evite conteúdos muito estimulantes ou tensos, como filmes de suspense ou discussões online.
Técnicas de controle da ansiedade
- Respiração profunda: inspire por 4 segundos, segure por 2 e solte por 6
- Meditação guiada: aplicativos como Headspace ou vídeos no YouTube
- Mindfulness: foco no presente, observando sensações e pensamentos sem julgamento
- Visualização positiva: imagine-se calmo e concentrado durante a prova
Essas práticas ajudam a regular o sistema nervoso e trazem mais clareza mental.
Alimentação leve e hidratação
- Prefira refeições leves e equilibradas
- Inclua frutas, vegetais, proteínas leves e carboidratos de fácil digestão
- Evite frituras, excesso de açúcar e bebidas energéticas
- Hidrate-se ao longo do dia, mas sem exageros à noite
Alimentos pesados podem causar desconforto intestinal ou atrapalhar o sono.
Preparando-se para uma boa noite de sono
- Evite telas duas horas antes de dormir
- Crie um ambiente escuro e silencioso
- Não consuma bebidas com cafeína ou energéticos
- Escolha um horário para deitar e respeite-o
O descanso adequado melhora memória, concentração e raciocínio.
Organização final antes de dormir
- Separe documentos, canetas e lanche
- Revise o trajeto até o local de prova
- Defina alarmes e combine transporte com antecedência
Isso reduz a tensão e previne imprevistos no dia seguinte.
Na véspera, lembre-se: seu preparo já foi feito. Agora, o que mais importa é cuidar da mente e do corpo. Descanse, respire fundo e confie no seu processo. Boa prova!
