Dia mundial da corrida: como evitar lesões nos joelhos, pés e tornozelos
Ortopedistas alertam para os cuidados que corredores devem ter para prevenir dores e contusões comuns na prática do esporte
O dia mundial da corrida, celebrado na primeira quarta-feira de junho, destaca não só os benefícios da prática, mas também o alerta para os riscos de lesões, principalmente em joelhos, pés e tornozelos.
Apesar de ser uma atividade que melhora o sistema cardiovascular, fortalece músculos e ajuda na saúde mental, correr sem os devidos cuidados pode gerar problemas sérios.
Lesões mais comuns na corrida
Joelhos
Segundo o ortopedista Leonardo Monteiro, correr, quando bem orientado, fortalece as articulações. No entanto, é comum o surgimento de problemas como:
- Tendinopatia patelar (joelho do corredor)
- Síndrome da dor patelofemoral
Essas lesões causam dores na parte frontal do joelho, estalos e até sensação de instabilidade, agravadas ao agachar, ajoelhar ou descer escadas.
Pés e tornozelos
De acordo com o ortopedista Fernandes Arteiro, o tornozelo lidera as lesões, com destaque para:
- Entorse por inversão do pé, que se não tratada corretamente, pode evoluir para artrose;
- Fascite plantar, uma inflamação dolorosa na sola do pé que afeta cerca de 2 milhões de brasileiros ao ano.
Como prevenir lesões na corrida
- Use tênis adequado para seu tipo de pisada;
- Faça aquecimento e alongamento antes do treino;
- Invista em fortalecimento muscular, especialmente de joelhos, tornozelos e core;
- Respeite os limites do corpo e os períodos de descanso;
- Aumente volume e intensidade dos treinos de forma gradual;
- Priorize uma boa qualidade de sono, essencial para recuperação muscular.
“Com fortalecimento, tênis adequado e ritmo correto, a maioria das lesões pode ser evitada”, destaca Fernandes Arteiro.
Senti dor: o que fazer?
O ortopedista Leonardo Monteiro alerta: sentir dor não é normal. Ao primeiro sinal, evite forçar. “Se houver dor, é fundamental não continuar forçando nem recorrer a analgésicos apenas para mascarar o problema”, explica.
Aplique gelo por 15 a 20 minutos, a cada 4 a 6 horas. Não ultrapasse esse tempo para evitar queimaduras na pele. Se houver inchaço ou dor intensa, procure avaliação médica.
O tratamento pode envolver fisioterapia, palmilhas, infiltrações e, em alguns casos, cirurgias minimamente invasivas. O mais importante é não ignorar os sinais do corpo e buscar ajuda especializada.
