Exercícios para emagrecer: qual o melhor treino para queimar gordura?
Especialista revela os tipos de exercícios mais eficazes para perda de peso e como combiná-los com alimentação para resultados duradouros
A busca pelo emagrecimento saudável vai além da balança – trata-se de reduzir gordura corporal enquanto se preserva massa muscular.
Segundo Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), exercícios intensos intercalados com períodos de recuperação, é ideal para iniciantes por ser adaptável, melhorar o condicionamento rápido e ter baixo risco de lesões.
"Ele oferece grande gasto calórico em pouco tempo e pode ser ajustado conforme a evolução do aluno", explica. Porém, a combinação com exercícios de força (como agachamentos e levantamentos) potencializa os resultados, pois aumenta o metabolismo basal – o corpo continua queimando calorias mesmo após o treino.
8 passos para perder gordura
- Foque na composição corporal – circunferência da cintura e percentual de gordura são mais importantes que o peso total;
- Combine dieta e exercício – déficit calórico + treinos regulares otimizam a queima;
- Varie intensidades – HIIT (para eficiência) e aeróbicos moderados (como corrida) são complementares;
- Priorize corridas – mais eficazes que ciclismo para reduzir gordura visceral;
- Estabeleça metas realistas – esperar perder uma quantidade realista de gordura evita frustrações;
- Monitore progresso – use avaliações físicas, não apenas a balança;
- Evite lesões – progressão gradual e acompanhamento profissional são essenciais;
- Personalize – adapte treinos e dieta ao seu estilo de vida e saúde.
Benefícios do HIIT para emagrecer
- Reduz gordura sem perder massa muscular;
- Melhora o cardiovascular em menos tempo;
- Acelera o metabolismo por horas pós-treino (efeito EPOC);
- Fortalece músculos de contração rápida, essenciais para potência.
"Pular corda e sprints são excelentes, mas exigem técnica e calçados adequados para evitar lesões", alerta Netto.
Exercícios aeróbicos: como usá-los a seu favor
Atividades como caminhada rápida, natação e ciclismo reduzem gordura visceral – mesmo sem mudança significativa no peso. A dica é:
- Faça 150 minutos/semana em intensidade moderada;
- Intercale com HIIT (ex.: 1 minuto de corrida intensa + 2 minutos leves);
Alimentação: a outra metade do processo
Exercícios sozinhos não bastam. Para otimizar a queima de gordura:
- Mantenha déficit calórico moderado (500 kcal/dia);
- Priorize proteínas (1,6–2,2 g/kg de peso) para preservar músculos;
- Equilibre carboidratos e gorduras boas como fonte de energia;
- Distribua as refeições ao longo do dia para evitar picos de fome.
