Pilates em casa: exercício físico ideal para maiores de 50 anos
Descubra como essa prática de baixo impacto, adaptável com objetos do cotidiano, previne dores, melhora mobilidade e promove bem-estar físico e mental
O Pilates tem se consolidado como uma das modalidades mais eficazes para quem busca um exercício físico seguro, especialmente após os 50 anos.
Vanessa de Andrade, fisioterapeuta e professora com 12 anos de experiência, criadora do canal "Programa Pilates em Casa", demonstra como a prática pode ser adaptada para ambientes domésticos usando objetos simples, como cadeiras, cabos de vassoura e travesseiros.
"O método é especialmente eficaz para quem enfrenta dores crônicas, como na coluna ou nas articulações, e quer prevenir lesões sem sair de casa", afirma Vanessa.
A proposta é tornar o Pilates acessível, principalmente para o público maduro que pode enfrentar dificuldades em aderir a rotinas tradicionais de atividade física.
Benefícios do pilates para saúde física e mental
Prevenção de dores e lesões
Dados da Previdência Social revelam que as dores na coluna estão entre as principais causas de afastamento do trabalho no Brasil. O Pilates atua no fortalecimento dos músculos estabilizadores, melhorando a postura e reduzindo desconfortos.
"Existe um mito de que pessoas com dor devem evitar esforço, mas o Pilates fortalece os músculos estabilizadores da coluna e melhora a postura, o que ajuda no alívio das dores e na autonomia funcional", explica Vanessa.
Equilíbrio emocional e bem-estar
Além dos benefícios físicos, o Pilates contribui para a saúde mental, ajudando no controle do estresse e na liberação de endorfinas.
"É um convite ao autocuidado. Em um momento de tantas transformações, o Pilates oferece reconexão com o próprio corpo e melhora a qualidade de vida", destaca a especialista.
Melhora a mobilidade e reduz ansiedade
Estudos científicos reforçam a eficácia do método:
- Uma pesquisa da Universidade Regional Integrada do Alto Uruguai e das Missões (URI) comprovou que o Pilates reduz dores e aumenta a mobilidade em mulheres com osteoartrite;
- O Journal of Bodywork and Movement Therapies destacou seus efeitos positivos no alívio da ansiedade e correção postural.
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Como começar a praticar pilates em casa?
Vanessa ensina que não é necessário equipamentos caros ou roupas específicas. Basta um espaço livre e itens do cotidiano para iniciar os exercícios. Suas dicas para quem quer começar:
- Comece com alongamentos e exercícios respiratórios;
- Avance gradualmente para movimentos de fortalecimento;
- Respeite os limites do corpo e mantenha a regularidade.
"A internet democratizou o Pilates. Mesmo quem nunca teve contato com a modalidade pode começar aos poucos e sentir os efeitos logo nas primeiras semanas", afirma.