Carnaval saudável: especialistas alertam para cuidados com a alimentação e recuperação pós-folia

O Carnaval é uma das festas mais aguardadas pelos brasileiros, não tem como negar. Mas, junto com a folia, vêm desafios importantes para a saúde, especialmente para quem passa horas nas ruas, sob sol intenso, com pouco descanso e alimentação irregular.

Especialistas alertam que cuidados simples com o corpo antes, durante e após a festa fazem toda a diferença para evitar problemas e garantir disposição ao longo dos dias de Carnaval.

Para quem vai consumir bebida alcoólica, o alerta é ainda maior. A tutora do curso de Farmácia da Faculdade Pernambucana de Saúde, Ítala Nóbrega, chama atenção para os chamados “kits ressaca”, muito utilizados por foliões, que combinam medicamentos de forma inadequada e podem representar riscos à saúde.

Cuidado com o Kit Ressaca

Segundo a especialista, nesse período é comum o uso excessivo de analgésicos, antiácidos e energéticos para tentar aliviar os efeitos da ressaca e prolongar a disposição. O problema está na associação desses produtos com o álcool. “Essa associação entre bebidas alcoólicas e medicamentos deve ser evitada. Praticamente tudo que ingerimos passa pelo fígado, e o uso conjunto gera uma sobrecarga no órgão. Por isso, a alimentação também deve ser leve”, explica.

Ítala destaca preocupação especial com os anti-inflamatórios, que já irritam a mucosa gástrica. Quando associados ao álcool, essa irritação pode ser potencializada e até provocar hemorragia gastrointestinal. Outro ponto de atenção são os energéticos, que geralmente contêm cafeína e taurina. Quando misturados com álcool, podem provocar arritmias cardíacas, além de mascarar os sinais de embriaguez e aumentar o risco de intoxicação alcoólica.

O que fazer?

Como alternativa mais segura, a tutora recomenda moderação no consumo de bebidas, ingestão de vitaminas do complexo B, como B1 e B6, conhecidas por ajudarem na proteção do fígado, além de uma alimentação rica em frutas, sucos naturais e hidratação constante antes, durante e depois da folia.

Os cuidados com a alimentação também são reforçados pela coordenadora do curso de Nutrição da FPS, Fabrícia Padilha. Ela orienta que os foliões priorizem frutas e vegetais em diferentes formas, deem preferência aos sucos naturais no lugar de refrigerantes e evitem exageros no consumo de álcool. Antes de sair de casa, a recomendação é optar por refeições leves e com pouca gordura.

Durante a folia, a hidratação deve ser constante. Água, sucos de frutas, água de coco e isotônicos ajudam a repor os minerais perdidos com a transpiração excessiva. Fabrícia alerta ainda que bebidas alcoólicas nunca devem ser consumidas com o estômago vazio. “Intercale os drinks com água e petiscos, como castanhas, amendoim ou azeitonas. O ideal é ingerir algum alimento pelo menos a cada três horas. Muitas vezes, o problema está na escolha do que se come”, ressalta.

Além da alimentação, o preparo físico é um fator determinante para aguentar a maratona carnavalesca. A coordenadora do curso de Educação Física da FPS, Cristianne Tomasi, lembra que o Carnaval exige resistência, já que são muitas horas em pé, caminhando, dançando, exposto ao sol e com poucas horas de sono.

Segundo ela, quem mantém uma rotina de exercícios ao longo do ano tende a sofrer menos com os impactos físicos da folia. “O preparo físico ajuda a minimizar os estragos causados pelo excesso de esforço, pela perda de líquidos e pela privação de sono. Pessoas sedentárias costumam sentir mais dores, desconfortos musculares e correm maior risco de lesões”, explica.

Cristianne reforça que a falta de condicionamento pode resultar em dores intensas, desconforto muscular e até rupturas, já que o corpo não está preparado para enfrentar longos períodos de esforço contínuo, comuns durante os dias de Carnaval.

Com escolhas conscientes, alimentação equilibrada, hidratação adequada e respeito aos limites do corpo, é possível curtir a folia com mais segurança, disposição e saúde do começo ao fim.