Como ter energia para curtir todos os dias de Carnaval? 3 dicas essenciais

O Carnaval é sinônimo de alegria, mas também de resistência física. Horas sob o sol, longas caminhadas, noites curtas e mudanças na rotina costumam exigir mais do organismo do que se imagina.

Sem preparo, o resultado pode ser queda de pressão, desidratação e um cansaço que aparece antes mesmo do fim do feriado.

Especialistas alertam que cuidar da alimentação e da hidratação não é apenas uma recomendação estética ou esportiva, mas uma medida de saúde. O corpo precisa de combustível para lidar com o calor e o gasto energético elevado típico dessa época!

A nutricionista clínica e esportiva Thainara Gottardi destaca que pequenas escolhas antes e durante a festa podem determinar se o folião chegará à quarta-feira com boas lembranças ou completamente esgotado. Veja a seguir!

3 dicas para curtir o Carnaval com saúde e chegar inteiro ao fim da festa

1. Coma bem antes de sair de casa

Preparar o organismo começa antes do primeiro bloco. Apostar em alimentos que liberam energia de forma gradual ajuda a manter a disposição por mais tempo.

“Muita gente comete o erro de sair em jejum ou comer apenas algo leve demais. O carboidrato complexo funciona como um combustível de longa duração, garantindo que o pique não acabe na metade do trajeto”, explica a nutricionista.

Tubérculos como batata-doce e mandioca, além da aveia, são exemplos de carboidratos complexos, grupo conhecido por fornecer energia contínua ao corpo.

2. Intercale água com bebidas que repõem sais minerais

Transpirar sob altas temperaturas leva à perda de eletrólitos importantes, como sódio e potássio, essenciais para o funcionamento muscular e neurológico.

“Beber água é essencial, mas os sais minerais são o que realmente mantêm o corpo funcionando sob calor intenso”, afirma Thainara.

A recomendação é alternar água mineral com água de coco ou bebidas isotônicas já que a hidratação adequada é fundamental para prevenir complicações relacionadas ao calor.

3. Nunca beba álcool de estômago vazio

Se a ideia inclui consumir bebidas alcoólicas, a regra é clara: nada de começar sem comer.

“A gordura ajuda a retardar a absorção do álcool pelo organismo. Isso protege o fígado e diminui aquele impacto imediato que causa a embriaguez rápida e o mal-estar precoce”, orienta a especialista.

Castanhas, azeite de oliva e outras fontes de gorduras boas podem ajudar nesse processo quando consumidas com moderação.

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Depois da festa, priorizar alimentos in natura — como frutas cítricas, vegetais e gengibre — também favorece a recuperação. Compostos antioxidantes auxiliam o organismo a lidar com o estresse metabólico provocado pelo álcool.

“Se o organismo estiver bem nutrido, ele lida muito melhor com o desgaste físico e a falta de sono. Isso permite que a pessoa consiga chegar na quarta-feira de cinzas inteira, com saúde e sem aquele quadro de exaustão que derruba a maioria dos foliões”, finaliza Thainara Gottardi.

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