O que comer antes da academia para ganhar massa muscular?
Um bom treino é fundamental para o ganho de massa muscular. Contudo, sem uma boa nutrição todo esforço é jogado fora.
COMO GANHAR MASSA MUSCULAR?
Por isso, aqueles que desejam ganhar massa muscular devem treinar de forma inteligente, ou seja, entender como funciona a nutrição e usar esse conhecimento para melhorar a saúde e a força.
Um momento decisivo para o ganho de massa muscular é o pré-treino. É nesse momento que precisamos comer alimentos ricos em carboidratos - principal fonte de energia do corpo - para ter um bom desempenho no treino.
ATENÇÃO
Lembrando que os alimentos pré-treinos apenas são necessários para treinos moderados, quando a atividade exige mais resistência ou quando você já estiver a mais de duas horas sem comer.
Veja o que comer antes da academia para ganhar massa muscular
1. Suco de laranja ou de uva
É uma ótima estratégia para garantir a energia necessária para o treino. Beba um copo antes e evite adoçar.
2. Batata doce
É uma excelente fonte de carboidrato e com um baixo índice glicêmico - o que deixa a pessoa saciada por mais tempo.
3. Sanduíche de pão integral com pasta de atum
Possui carboidrato e a proteína do atum, que aumenta a eficácia do reparo muscular.
4. Bolachas de arroz
São uma ótima fonte de carboidratos e podem ser consumidas tanto na versão integral quanto a de arroz branco.
5. Barrinhas de proteína
Podem ser consumidas antes da academia pois vão oferecer a energia necessária para o treino.
6. Açaí
Além de ser uma fonte de carboidrato, possui cafeína em sua composição, o que aumenta o rendimento do treino.
ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS ANTES DO TREINO
A carne vermelha deve ser evitada, pois é uma fonte de proteína de absorção lenta, o que atrapalha no rendimento do exercício. As oleaginosas também devem ser evitadas, devido a sua alta concentração de gordura e baixa de carboidratos.
ATENÇÃO
Maus hábitos alimentares, como tabagismo e a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas, além de serem danosos à saúde, atrapalham o processo de ganho de massa muscular.
Para ter uma dieta para ganhar massa muscular de forma saudável e eficaz, procure orientação de um nutricionista.