BIOTIPO CORPORAL: QUAL O MEU?

Ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo? Saiba como entender seu biotipo corporal e como isso influencia nos seus resultados na academia.

O biotipo corporal significa o modelo de corpo da pessoa, influenciado pela constituição óssea, metabolismo, massa muscular e quantidade de gordura.

Com essas características, é possível classificar o indivíduo em ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Para cada um desses biotipos existem necessidades diferentes, sendo importante adequar o estilo de vida, a dieta e o tipo de treino.

ATENÇÃO

Para entender melhor seu próprio biotipo e fazer um planejamento personalizado e seguro, é recomendado consultar um profissional médico da área.

Confira os três principais biotipos e suas características, de acordo com o site TuaSaúde.

ECTOMORFO

Pessoas ectomorfas apresentam corpo mais magro e esguio, ombros estreitos e membros compridos. Em geral, possuem metabolismo acelerado, ou seja, facilidade para perder peso, mas dificuldade para ganhar massa muscular.

É recomendado que a dieta seja rica em proteínas e gorduras saudáveis, e o foco seja em treinos de força mais pausados, como musculação e pilates.

MESOMORFO

Pessoas mesomorfas possuem o corpo magro e musculoso, mesmo que não pratiquem atividade física com frequência. Além disso, as pessoas com esse biotipo possuem o tronco mais desenvolvido, pouca gordura abdominal, cintura mais fina e metabolismo mais rápido, além de ganhar massa muscular com facilidade.

Não é necessário que sigam dietas muito restritas, mas é importante manter uma alimentação equilibrada em vegetais e frutas frescas, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas para manter os percentuais de gordura corporal e de massa muscular em equilíbrio.

ENDOMORFO

As pessoas com biotipo corporal endomorfo apresentam baixa estatura, corpo mais arredondado e mais largo, de forma que as mulheres com esse biotipo apresentam quadril mais largo, associado ao formato de uma pera, e maior quantidade de gordura acumulada.

É recomendado uma alimentação mais restrita, para ajudar na perda de peso. Uma dieta low carb pode ser uma boa estratégia. Além da musculação para ganho de massa magra, são recomendados exercícios aeróbicos, como elíptico ou esteira, para ajudar a queimar gordura e emagrecer.