Vitamina B12:

A vitamina B12 é conhecida por sua importância na saúde cerebral

Ela desempenha um papel crucial na produção de glóbulos vermelhos e na manutenção dos nervos saudáveis. Estudos sugerem que a deficiência de vitamina B12 está associada a problemas de memória e cognição

Você pode encontrar vitamina B12 em alimentos como carnes magras, peixes, ovos e produtos lácteos. Se você segue uma dieta vegetariana ou vegana, é recomendável considerar a suplementação de vitamina B12

Vitamina D:

A vitamina D é conhecida principalmente por seu papel na saúde óssea, mas pesquisas recentes também sugerem que ela desempenha um papel crucial na saúde cerebral

Estudos mostraram uma relação entre a deficiência de vitamina D e o declínio cognitivo. A exposição ao sol é uma forma natural de obter vitamina D

Mas também é encontrada em alimentos como peixes gordurosos (salmão, cavala), gema de ovo e cogumelos. Em casos de deficiência, a suplementação pode ser necessária

Vitamina E:

A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as células cerebrais contra danos oxidativos causados por radicais livres

Pesquisas sugerem que a vitamina E pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade

Boas fontes de vitamina E incluem nozes, sementes, óleos vegetais (como óleo de girassol e azeite de oliva) e abacate. É importante consumir vitamina E através de alimentos em vez de suplementos, sempre que possível

Vitamina C:

A vitamina C é outro antioxidante poderoso que desempenha um papel fundamental na saúde cerebral

Estudos mostraram que a vitamina C pode melhorar a memória e o desempenho cognitivo, além de ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas

Frutas cítricas, como laranjas e limões, são excelentes fontes de vitamina C, assim como morangos, kiwis, pimentões e brócolis

Vitamina B6:

A vitamina B6 desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores, substâncias químicas que ajudam as células cerebrais a se comunicarem entre si

Estudos sugerem que a vitamina B6 está envolvida na melhoria da função cognitiva e da memória

Você pode encontrar vitamina B6 em alimentos como carnes magras, aves, peixes, cereais integrais, legumes e nozes