Pilates x musculação: rivais ou aliados? Saiba como escolher (ou combinar) a atividade física ideal

Não é novidade que os brasileiros estão cada vez mais interessados em investir em um estilo de vida saudável. Um reflexo disso é a movimentação do mercado fitness, que supera R$ 20 bilhões por ano, de acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Outra tendência crescente é a busca por atividades físicas que fujam do ambiente da academia, como o pilates.

Parte desse público está cansada da musculação e busca conciliar o treino tradicional com outros métodos. Mas será que isso é recomendável? E quando apenas um deles é o ideal para o seu caso?

Musculação: o treino tradicional que traz resultados mais visíveis

A musculação consiste no estímulo mecânico que gera microlesões nas fibras musculares. Durante a recuperação, o corpo repara e fortalece esses tecidos para que suportem cargas maiores no futuro, processo conhecido como hipertrofia, explica o professor do curso de Educação Física do UniFBV Murilo Gominho.

Ele também afirma que, diferentemente do “pump” (inchaço observado logo após o treino), a hipertrofia é um processo gradual que depende de treinamento adequado, alimentação compatível e recuperação suficiente. “O aumento do tamanho do músculo ocorre principalmente pelo acréscimo de proteínas contráteis dentro das fibras musculares”, destaca.

De acordo com o professor, a musculação é versátil, adaptável e segura. “Pode ser prescrita para adolescentes, adultos, idosos e até para pessoas com doenças crônicas ou em processos de reabilitação. Isso acontece porque as variáveis do treinamento, como carga, número de repetições, volume e intensidade, podem ser ajustadas às necessidades individuais”, explica.

Entre os benefícios elencados pelo especialista estão o aumento da força muscular, a melhora da composição corporal, a manutenção da massa óssea, a prevenção de quedas em idosos e a melhora da capacidade funcional para as atividades do cotidiano.

“Atualmente, as principais diretrizes internacionais de saúde recomendam o treinamento de força como parte fundamental de um estilo de vida saudável”, destaca o professor.

Pilates: a tendência que cresce entre públicos diversos

Para Pedro Alves, professor e coordenador dos cursos de nutrição, fisioterapia e educação física no UniFBV, o pilates tem conquistado cada vez mais adeptos porque oferece uma proposta que combina fortalecimento muscular, controle corporal, mobilidade, equilíbrio e consciência do movimento.

"Muitas pessoas buscam atividades que vão além da estética e que também contribuam para a prevenção de dores, melhora da postura e funcionalidade no dia a dia", acrescenta o também fisioterapeuta mestre em ciências da reabilitação.

De acordo com o especialista, os principais benefícios do pilates são os ganhos relacionados ao controle motor, estabilidade, resistência muscular, flexibilidade e fortalecimento do chamado “core”, que engloba a musculatura abdominal, lombar e pélvica. Ele também elenca como um dos principais diferenciais a possibilidade do método de ser adaptado para diferentes públicos, desde jovens atletas a idosos e pessoas em reabilitação.

Os exercícios de pilates podem ser feitos no solo ou em aparelhos, e as aulas geralmente são ministradas por fisioterapeutas. Pedro pontua que isso ocorre porque, historicamente, o método teve grande inserção na área da reabilitação: quando criado, tinha o objetivo de integrar corpo e mente por meio do controle muscular, focando no fortalecimento do centro de força (powerhouse), na melhora da postura e na eficiência respiratória.

“No entanto, no Brasil, tanto fisioterapeutas quanto profissionais de educação física devidamente habilitados podem atuar com o método, respeitando suas competências profissionais”, acrescenta. Ele também reforça a importância do acompanhamento especializado para garantir que os exercícios sejam executados corretamente, com segurança e alinhados aos objetivos e necessidades de cada indivíduo, minimizando a possibilidade de lesões.

Musculação x pilates: qual escolher?

Quando o assunto é escolher uma das modalidades ou conciliá-las, Pedro explica que, na maioria dos casos, não há contraindicações para praticantes de pilates aderirem à musculação.

Entretanto, é necessário realizar avaliações profissionais antes de iniciar um programa de treinamento quando há lesões agudas, dores intensas, limitations funcionais importantes ou determinadas condições clínicas.

“Dependendo do quadro, pode ser necessário um período inicial de reabilitação ou adaptação antes da introdução de exercícios com sobrecarga. Por isso, a individualização é fundamental. A musculação, quando bem prescrita e supervisionada, é segura para a grande maioria das pessoas”, complementa.

Murilo destaca que a musculação tem como foco principal o desenvolvimento da força, da hipertrofia muscular e da capacidade funcional, enquanto o pilates enfatiza aspectos como controle corporal, mobilidade, substituindo a estabilidade do core, consciência corporal, equilíbrio e coordenação motora. “Por isso, uma modalidade pode potencializar os benefícios da outra. Muitas pessoas utilizam o pilates para melhorar padrões de movimento e estabilidade articular, o que pode inclusive favorecer o desempenho durante os exercícios de musculação”, acrescenta.

Para quem busca a hipertrofia, a musculação deve ser a prioridade, pois o pilates não costuma proporcionar o aumento visível da massa muscular. “Embora possa gerar fortalecimento e definição muscular, a musculação ainda é a modalidade mais eficiente quando o objetivo principal é o aumento significativo da massa muscular”, compara Pedro. Em contrapartida, o especialista afirma que o pilates contribui para melhorar a execução dos treinos de força, corrigindo padrões de movimento, aumentando a mobilidade articular e reduzindo compensações que poderiam levar a lesões.

Objetivo principal	Modalidade recomendada	Por quê?
Hipertrofia e ganho de Massa	Musculação	É o estímulo mais eficiente para o aumento visível do músculo
Postura, flexibilidade e core	Pilates	Foca no controle motor, equilíbrio e centro de força (powerhouse)
Performance máxima e segurança	Combinar ambos	O pilates corrige os padrões de movimento, melhorando a execução da musculação

O fisioterapeuta reforça que pilates e musculação podem ser realizados em dias alternados ou até no mesmo dia, desde que haja organização adequada da carga de treinamento. “O mais importante é observar sinais de fadiga excessiva, garantir um sono adequado, manter uma boa alimentação e respeitar os períodos de recuperação necessários”, finaliza.