Pilates: 4 exercícios para se desafiar no reformer
Descubra como o reformer pode transformar o seu treino com movimentos desafiadores que testam o equilíbrio, a força e a concentração
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Se você pensa que o pilates se resume a alongamentos suaves e respiração ritmada, está na hora de rever seus conceitos — e, de preferência, em cima de um reformer. O queridinho dos estúdios não serve apenas para reabilitar ou alinhar a postura; ele é uma máquina poderosa de resistência que, quando bem explorada, pode fazer seus músculos tremerem e sua mente focar como nunca.
O segredo do reformer está no sistema de molas, polias e no carrinho deslizante. Ao mesmo tempo que as molas podem dar uma "ajudinha" em alguns movimentos, elas também criam uma instabilidade que exige o máximo do core e da musculatura profunda.
Se você já domina o básico e quer encarar um desafio saudável para os músculos, tente incluir estes quatro exercícios na sua próxima aula.
1. The Short Spine Massage (Massagem da Coluna)
Não se deixe enganar pelo nome reconfortante. Este exercício é um verdadeiro teste de controle, força abdominal e flexibilidade. Utilizando as alças nos pés, você eleva o quadril do carrinho em um movimento invertido, levando as pernas para o alto e para trás, e depois desenrola a coluna vértebra por vértebra com o máximo de lentidão possível. O desafio aqui é não despencar: a gravidade quer te empurrar para baixo, mas é o seu abdômen que dita as regras do retorno.
2. Side Split (Afastamento Lateral)
Trabalhar o equilíbrio em uma base móvel já é difícil; fazer isso de pé no reformer é outro nível. No Side Split, você apoia um pé na plataforma fixa e o outro no carrinho deslizante. O objetivo é afastar as pernas controlando a resistência das molas e, depois, puxar o carrinho de volta usando puramente a força dos músculos internos da coxa e dos glúteos. Manter o corpo ereto e os braços estendidos sem oscilar exige uma conexão absurda entre mente e corpo.
3. Front Lunge no Carrinho
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O lunge (ou afundo) tradicional já é um ótimo exercício para as pernas, mas a versão no reformer eleva o patamar. Com o pé da frente apoiado na estrutura fixa e o pé de trás no carrinho, você empurra o equipamento para trás enquanto flexiona o joelho dianteiro. A descida exige potência, mas o verdadeiro desafio está na subida: retornar à posição inicial controlando o carrinho sem dar trancos ativa os quadríceps e os glúteos de uma forma que você raramente sentirá no chão.
4. Teaser no reformer
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O Teaser é o clássico "pesadelo" (no bom sentido) dos praticantes de pilates no solo. No reformer, ele ganha contornos ainda mais intensos. Sentado no carrinho e segurando as alças de mão, você precisa estender as pernas em um ângulo de 45 graus e elevar o tronco, formando um "V" perfeito com o corpo. As cordas puxam seus braços, testando a estabilidade dos ombros, enquanto seu abdômen trabalha no limite para manter o equilíbrio sobre o carrinho que insiste em se mover.
Dica de ouro
Lembre-se de que o pilates preza pela qualidade e não pela quantidade. Não tenha pressa para executar os movimentos. Converse com seu instrutor para ajustar a carga das molas e garantir que o desafio seja seguro para o seu nível atual. Teste seus limites com sabedoria!
