Pilates: 3 posições que vão desafiar seu corpo e sua mente
Se você acha que o pilates é apenas alongamento leve, prepare-se para testar sua força, equilíbrio e concentração com estes movimentos avançados
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Quando pensamos em pilates, a primeira imagem que vem à mente costuma ser a de um estúdio tranquilo, movimentos fluidos e uma sensação de relaxamento pós-treino. Tudo isso é verdade, mas quem pratica a modalidade sabe que, por trás da calmaria aparente, existe um trabalho de força profunda que pode fazer até os atletas mais condicionados tremerem.
O método, criado por Joseph Pilates, é progressivo. Conforme o corpo ganha consciência corporal e estabilidade no "powerhouse" — a região central do corpo —, os exercícios começam a exigir mais do físico e da mente.
Se você já passou da fase iniciante e quer colocar sua estabilidade à prova, selecionamos três posições desafiadoras que vão transformar sua percepção sobre a modalidade.
1. Teaser (Teaser)
Considerado um dos clássicos mais temidos e amados do pilates, o Teaser é o teste definitivo de controle abdominal e equilíbrio. Nele, você precisa sentar-se sobre os ísquios (os ossinhos do bumbum) e estender as pernas e o tronco para cima, formando a letra "V" com o corpo. Os braços ficam estendidos paralelamente às pernas.
O grande desafio aqui não é apenas a força do abdômen para sustentar a posição, mas a mobilidade da coluna para subir e descer de forma suave, sem dar trancos. É um exercício que exige uma conexão perfeita entre respiração e movimento.
2. Canivete (The jackknife)
Esta posição pertence ao grupo dos exercícios de inversão e exige bastante cuidado e controle. Deitado de costas, você eleva as pernas e o quadril em direção ao teto, apoiando o peso do corpo sobre os ombros e a parte alta das costas — nunca sobre o pescoço.
O objetivo é manter as pernas o mais verticais e alinhadas possível, ativando intensamente os glúteos e os músculos posteriores das coxas. O verdadeiro desafio, contudo, está na descida: retornar a coluna ao chão, vértebra por vértebra, de maneira controlada, sem desabar no colchonete.
3. Sereia no reformer (Mermaid avançada)
Embora a Sereia possa ser feita no solo como um alongamento lateral, a versão avançada nos aparelhos (como o Reformer ou a Chair) eleva o nível do exercício. Utilizando as molas como resistência ou suporte, o praticante realiza a flexão lateral do tronco enquanto mantém o quadril perfeitamente estabilizado.
Essa variação exige uma força oblíqua absurda e muita flexibilidade na cadeia lateral do corpo. O segredo para não errar é evitar que o ombro suba em direção à orelha, mantendo a postura elegante e o alinhamento impecável mesmo sob tensão.
