BENEFÍCIOS DA BANANA À NOITE: descubra para que serve a banana antes de dormir
Saiba os benefícios de comer banan à noite
Banana: um lanche noturno saudável para melhorar o sono
A banana é uma fruta rica em nutrientes que pode ser uma escolha saudável como um lanche noturno. Ela é uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que pode ajudar a promover o relaxamento e a melhora do sono.
Como a banana ajuda a melhorar o sono?
O triptofano é convertido em serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor. A serotonina, por sua vez, é convertida em melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo circadiano, ou seja, o nosso relógio biológico.
Além do triptofano, a banana também é uma boa fonte de magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso.
Aqui estão alguns dos benefícios de incluir banana na sua alimentação noturna:
Outros benefícios da banana
Além de melhorar o sono, a banana também oferece outros benefícios, como:
- Regula os níveis de açúcar no sangue: As bananas contêm fibras e uma boa quantidade de amido resistente, o que pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite. Isso pode ser benéfico para evitar picos e quedas de açúcar no sangue, o que poderia interferir no sono.
- Fornece nutrientes importantes: As bananas são uma excelente fonte de potássio, vitamina B6, vitamina C, fibras e outros nutrientes essenciais. Esses nutrientes podem apoiar a saúde geral do corpo e fornecer energia durante a noite.
- Evita lanches noturnos não saudáveis: Consumir uma banana antes de dormir pode ajudar a satisfazer a fome noturna, o que pode impedir que você alcance alimentos não saudáveis ou calóricos demais antes de deitar.
- Facilita a digestão: As bananas são fáceis de digerir, o que pode ser benéfico se você sofre de indigestão ou desconforto gástrico à noite.
Como consumir bananas à noite
É importante lembrar que os benefícios de consumir bananas à noite podem variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem achar que comer antes de dormir causa desconforto gástrico ou dificulta o sono.
É importante prestar atenção ao seu próprio corpo e necessidades individuais. Além disso, evite consumir bananas em excesso, pois elas são uma fonte de calorias e carboidratos.
Se você está planejando incluir bananas em sua dieta noturna, é aconselhável fazê-lo pelo menos uma hora antes de dormir para permitir a digestão adequada.