QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR VITAMINA D?

QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR VITAMINA D? Confira sintomas de VITAMINA D BAIXA e ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D

Entenda qual o melhor horário para tomar vitamina D e saiba mais sobre a suplementação de vitamina D.

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Publicado em 01/10/2023 às 9:01

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Atenção para a vitamina D!

A vitamina D é um importante aliado para a saúde, desempenhando funções cruciais nos músculos e no trato digestivo.

Pode ser produzida pelo corpo através da exposição da pele ao sol ou obtida pela alimentação.

Essa vitamina desempenha um papel vital no desenvolvimento ósseo, fortalece o sistema imunológico e promove o crescimento muscular.

A quantidade diária recomendada varia entre 25 e 125 microgramas, a menos que haja uma deficiência no organismo.

Saiba mais a seguir!

SINTOMAS DE VITAMINA D BAIXA

Até 90% da vitamina D necessária diariamente pode ser obtida através da exposição solar, e o restante pode ser absorvido pela alimentação.

A falta de vitamina D pode resultar em uma série de sintomas, incluindo:

Pressão arterial alta
Dores nas articulações
Fadiga
Enfraquecimento do sistema imunológico
Dores musculares
Depressão
Sonolência
Queda de cabelo

ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D

Entre os principais alimentos ricos em vitamina D estão:

Leite integral
Sardinha
Salmão
Gema de ovo
Nozes
Manteiga
Frango
Mariscos

Quando há deficiência de vitamina D, é comum recomendar a inclusão de alimentos naturais na dieta, exposição solar moderada e, se necessário, suplementos de vitamina D.

O horário ideal para estimular a produção de vitamina D através da exposição solar é das 10h às 16h.

Contudo, é importante moderar a exposição, de 15 a 20 minutos por dia, devido aos raios UVB que podem causar câncer de pele.