MASSA MUSCULAR

DIETA PRA GANHO DE MASSA MUSCULAR: Veja quais os melhores ALIMENTOS para GANHAR MASSA MUSCULAR

Saiba quais são as principais maneiras de ganhar massa muscular através da alimentação

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Publicado em 28/09/2023 às 13:48

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O processo de ganho de massa muscular exige dedicação e consistência - **Freepik**

Além da prática de exercícios físicos, é muito importante aderir uma alimentação adequada para o ganho de massa muscular, seja em homens ou mulheres. Desta forma, para ganhar massa muscular, é recomendado o consumo de alimentos ricos em proteínas, mas é importante evitar os alimentos que contenham gorduras saturadas.

QUAL DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

De acordo com dados da coluna de Bem-estar do Globo, uma das formas mais importantes de se conseguir massa muscular é uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, ajudando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

Ovos;
Leite e derivados;
Peixes;
Carnes magras;
Grãos integrais;
Leguminosas;
Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

QUAL O MELHOR CAFÉ DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Como dito anteriormente, não basta apenas a prática de exercícios físicos para ganhar massa muscular, é importante manter uma alimentação adequada, que seja balanceada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

Iogurte grego com mirtilo;
Shake de proteína;
Fatias de maçã e amêndoas.

Almoço

Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.

Jantar:

Salmão, quinoa e aspargos;
Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
Peito de frango com batata doce e salada.