SAÚDE

Alimentos RICOS EM CÁLCIO que você deveria estar comendo!

O cálcio desempenha um papel importante na contração muscular, na coagulação sanguínea e na transmissão de impulsos nervosos

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Catêrine Costa

Publicado em 27/09/2023 às 0:49
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brócolis; doença que o brócolis ajuda
brócolis; doença que o brócolis ajuda - Reprodução/Redes

O cálcio é um mineral essencial para a saúde humana, sendo responsável pela formação e manutenção dos ossos e dentes.

Além disso, o cálcio também desempenha um papel importante na contração muscular, na coagulação sanguínea e na transmissão de impulsos nervosos.

A recomendação diária de cálcio para adultos é de 1.000 miligramas para mulheres e 1.200 miligramas para homens.

No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais cálcio, como mulheres grávidas ou lactantes, crianças em crescimento e pessoas com osteoporose.

Alimentos ricos em cálcio

Existem muitos alimentos ricos em cálcio, incluindo:

  • Leite e derivados: Leite, iogurte, queijo, manteiga e requeijão são boas fontes de cálcio.
  • Verduras verdes escuras: Brócolis, couve-flor, espinafre e folhas de mostarda são ótimas fontes de cálcio.
  • Leguminosas: Feijão, lentilha, grão-de-bico e soja são boas fontes de cálcio.
  • Frutos secos e sementes: Amêndoas, castanhas, sementes de gergelim e sementes de chia são boas fontes de cálcio.

Por que você deveria estar comendo alimentos com cálcio?

O cálcio é essencial para a saúde dos ossos e dentes. Uma ingestão adequada de cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose, uma condição que torna os ossos fracos e quebradiços.

O cálcio também é importante para a contração muscular, a coagulação sanguínea e a transmissão de impulsos nervosos.

Uma ingestão adequada de cálcio pode ajudar a melhorar o desempenho atlético, a reduzir o risco de doenças cardíacas e a melhorar a saúde mental.

Como incluir mais alimentos com cálcio na sua dieta?

Aqui estão algumas dicas para incluir mais alimentos com cálcio na sua dieta:

  • Inicie o dia com um copo de leite ou iogurte.
  • Adicione queijo às suas refeições.
  • Escolha vegetais verdes escuras como acompanhamento.
  • Experimente receitas com leguminosas.
  • Coma frutas secas e sementes como lanche.

Os alimentos com cálcio são essenciais para a saúde humana. Ao incluir mais desses alimentos na sua dieta, você pode ajudar a garantir que seu corpo esteja recebendo a quantidade de cálcio de que precisa para se manter saudável.

*Com informações do Bard

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