Estar grávida não significa deixar de lado os exercícios físicos e se entregar a uma vida sedentária e cheia de desejos calóricos. Pelo contrário, conciliar a gestação com atividades físicas não é apenas possível, mas desejável. Pensando nisso, o Social Fitness dessa semana reúne dicas para todas as futuras mamães que estão preocupadas com os quilinhos a mais e com a saúde do bebê.
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Os exercícios durante a gravidez já foram considerados um tabu. As mulheres eram aconselhadas a ficar em pé o mínimo possível e a evitar esforços. Hoje, no entanto, isto mudou, e a atividade física passou a ser recomendada pelos médicos durante toda a gravidez, exceto em casos que apresentem complicações no período de gestação. Após a confirmação, a gestante, mesmo que já seja atleta, deve consultar um médico que possa verificar a possibilidade de realizar exercícios e lhe indicar modalidades específicas para os próximos meses. Liberadas, as atividades devem ser monitoradas por um profissional de educação física.
A prática regular de atividades físicas ajuda no pós-parto, melhorando a circulação sanguínea e evitando inchaços. Durante a gestação, os exercícios aumentam a resistência cardiorrespiratória e a muscular, que facilitam o trabalho de parto - principalmente o normal - e também fortalecem e tonificam os músculos mais afetados durante a gravidez - os abdominais, lombo dorsais e os músculos da pelve. O indicado é que cada gestante pratique 30 minutos de atividades, 5 vezes por semana. Além disso, a futura mamãe deve buscar também uma orientação nutricional.
As atividades mais indicadas para gestantes
Pilates: Melhora a postura, evita dores lombares e fortalece os músculos das costas, preparando para o peso da barriga. Todavia, é mais recomendado para quem já o praticava antes da gravidez.
Hidroginástica: Ajuda a diminuir as dores do parto, melhora a circulação e diminui inchaços.
Yoga: Trabalha o corpo e a mente, ajudando no relaxamento. Assim como o pilates, só é recomendo quem já praticava antes da gestação.
Musculação: Fortalece os músculos, melhora a postura e diminui as dores nas costas, causadas pelo peso da barriga. O ideal é conciliar o trabalho muscular com atividades aeróbicas, como caminhada, bicicleta ergométrica e hidroginástica.
Caminhada: Apesar de ser bem democrática e não demandar os gastos de uma academia, é necessário se preocupar com os tênis corretos, o tempo de caminhada e ritmo. Quando mal realizada, a caminhada pode tornar-se um inimiga para a saúde.
Dicas:
Beba bastante água;
Se sintomas incomuns, como dores ou tontura, aparecerem, pare os exercícios e consulte o seu médico;
Use roupas adequadas, que não apertem a barriga;
Não prenda a respiração durante os exercícios;
Exercite-se nos horários mais frescos do dia;
Após os três primeiros meses, não deite sobre a sua barriga;
Evite exercícios de alto impacto.
Após o nascimento do bebê, o retorno à academia é importante para a correção de flacidez abdominal e do contorno do corpo. Entretanto, antes de se dedicar a perder os quilinhos restantes, é necessária a liberação médica.
