Festas, excessos e noites mal dormidas: por que o sono merece atenção no fim do ano

O fim do ano costuma ser marcado por confraternizações, viagens, celebrações e mudanças na rotina. Nesse período, horários se estendem, o consumo de álcool aumenta e o sono, muitas vezes, fica em segundo plano. O problema é que o sono não é apenas descanso: ele é um processo essencial de restauração do corpo e da mente.

Durante o sono, o organismo regula hormônios, fortalece o sistema imunológico, reorganiza funções metabólicas e recupera o equilíbrio físico. Quando esse processo não acontece de forma adequada, seja por poucas horas de descanso ou por horários irregulares, o corpo começa a sentir os efeitos. Com o tempo, a privação do sono pode desencadear ou agravar diversas doenças.

Do ponto de vista biológico, o sono noturno é insubstituível. O corpo humano segue o ritmo circadiano, sincronizado com o ciclo natural de luz e escuridão. É à noite que ocorre maior liberação de melatonina, hormônio fundamental para um sono profundo e reparador. Esse é o momento em que a respiração se estabiliza, a musculatura relaxa e o organismo realiza processos essenciais de regeneração.

Já o sono durante o dia, comum após noites mal dormidas, não oferece os mesmos benefícios. Geralmente é menos eficiente, principalmente por interferências de luz, ruídos e outros estímulos externos. Por isso, dormir durante o dia não compensa a perda do sono noturno. Isso é comprovado por estudos com trabalhadores noturnos (vigias, profissionais de saúde, entre outros).

Esses hábitos, usuais nas festas do fim de ano, também aumentam o risco de distúrbios respiratórios, como a apneia do sono. Caracterizada por interrupções repetidas da respiração durante o descanso, a apneia pode causar sonolência excessiva, queda de concentração, alterações cardiovasculares e impacto significativo na qualidade de vida.

Aproveitar as festas é importante, mas preservar o sono é fundamental. Cuidar do descanso, mesmo em períodos de celebração, é uma forma de começar o novo ano com mais saúde, disposição e qualidade de vida.

Murilo Guimarães, pneumologista