5 dicas para ter um bom desempenho em corridas de rua
Com dedicação e disciplina, é possível alcançar maiores distâncias e melhores ritmos. Veja como melhorar seus treinos de corrida diários
Correr é uma atividade física completa que traz diversos benefícios para a saúde, como melhora da resistência cardiovascular, fortalecimento muscular e bem-estar mental.
Ao melhorar seu desempenho na corrida, você não apenas aumenta a distância que consegue percorrer ou o tempo que consegue manter um ritmo acelerado, mas também tem um maior bem-estar.
Se você costuma praticar corrida de rua e busca aprimorar seu desempenho, veja essas 5 dicas para ajudar a alcançar seus objetivos:
1. Estabeleça metas
Ter uma meta. como correr 5 km, 10 km e assim por diante, ajuda a colocar seu objetivo em prática.
A regularidade é fundamental para melhorar o desempenho na corrida.
Estabeleça uma rotina de treinos e procure aumentá-la gradualmente.
2. Atente-se à recuperação do corpo entre os treinamentos
O descanso é tão importante quanto o treino. Durma bem, ouça seu corpo e permita que ele se recupere dos esforços.
Correr ou fazer outro tipo de atividade sem descanso pode ser muito prejudicial.
3. Faça aquecimento e alongamento
O alongamento ajuda a prevenir lesões e aumenta a flexibilidade. Aquecer e alongar antes de qualquer atividade física é essencial para melhorar o desempenho e evitar lesões.
4. Use roupas e calçados adequados
Investir em roupas confortáveis e respiráveis é fundamental para garantir um treino agradável.
O tênis de corrida, em especial, deve ser adequado ao seu tipo de pisada e oferecer amortecimento e estabilidade.
5. Alimentação
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial para fornecer energia para os treinos e auxiliar na recuperação muscular.
O que comer antes de correr?
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo durante o exercício. Opte por carboidratos complexos, grãos integrais, frutas, legumes, proteínas, ovos, queijos magros, gorduras boas, oleaginosas e água.
Evite alimentos gordurosos, processados ou ricos em fibras antes de correr.
