Ovo cozido antes do treino: saiba como consumir para ganhar massa muscular

Os ovos são amplamente reconhecidos por seu alto valor nutricional e são uma excelente fonte de proteína, essencial para quem busca ganhar massa muscular.

Incluí-los na refeição pré-treino pode ser uma estratégia muito boa, mas é importante entender como e quando consumi-los para maximizar os benefícios.

Consumir ovo cozidos antes do treino pode trazer diversos benefícios. Segundo a personal trainer e nutricionista Aline Becker, em entrevista ao Terra, além de fornecer um bom aporte energético, os ovos também ajudam a aumentar a síntese proteica, essencial para a construção de massa muscular e hipertrofia.

“O ovo pode ser muito benéfico tanto no pré quanto no pós-treino. No entanto, para a performance, um bom pré-treino é crucial. Os ovos oferecem um aporte energético importante e ajudam na construção muscular”, explica Becker.

Ovo no pré-treino x pós-treino

A escolha de consumir ovo antes ou depois do treino pode depender de vários fatores. Embora os ovos sejam benéficos em ambos os horários, Becker destaca a importância do pré-treino:

“O ovo, quando consumido antes do treino, proporciona energia e contribui para uma melhor síntese de proteínas durante o exercício. No pós-treino, também é excelente, mas a prioridade deve ser garantir um bom pré-treino para suportar o esforço físico.”

Como consumir ovos no pré-treino

Para maximizar os benefícios do ovo cozido no pré-treino, a especialista sugere combiná-los com outros alimentos leves e de fácil digestão.

“O ovo deve ser consumido com alguma antecedência para garantir uma digestão adequada. O ideal é comer pelo menos uma hora antes do treino. No entanto, a necessidade pode variar conforme o metabolismo de cada pessoa. Algumas podem precisar de até uma hora e meia para uma digestão completa, enquanto outras conseguem metabolizar mais rapidamente”, detalha Becker.

Quantidade e composição do ovo

A quantidade de ovo a ser consumida pode variar de acordo com os objetivos individuais e o estilo de treino.

Becker recomenda considerar a adição de claras de ovo para aumentar a dose de proteínas sem elevar a quantidade de gordura.

“Para quem busca maximizar a ingestão de proteínas sem adicionar muitas gorduras, usar apenas a clara do ovo é uma ótima estratégia. No entanto, a quantidade ideal pode variar de pessoa para pessoa”, sugere Becker.

Dicas para tirar proveito máximo dos ovos como pré-treino

• Combine com alimentos leves: Para uma refeição balanceada, combine os ovos com alimentos de fácil digestão, como vegetais ou grãos integrais.
  
• Ajuste ao seu metabolismo: Ajuste o tempo de consumo com base no seu metabolismo individual para garantir a melhor digestão e desempenho durante o treino.
  
• Varie o consumo: Para evitar a monotonia e garantir uma ingestão adequada de outros nutrientes, alterne entre ovos inteiros e claras.

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