3 exercícios de pilates para definir os músculos do braço
Esses exercícios de Pilates podem trazer resultados significativos, especialmente quando realizados com regularidade e atenção à técnica.
A prática do Pilates vai além da melhora da flexibilidade e do equilíbrio.
Cada vez mais, pessoas estão descobrindo os benefícios desse método para o fortalecimento e a definição muscular.
Em especial, os exercícios direcionados aos braços podem transformar a aparência e a funcionalidade dessa parte do corpo, trazendo resultados notáveis em termos de tônus muscular, postura e redução de flacidez.
Exercício de pilates para os braços
1. Levantar e esticar os braços para cima
Este exercício é simples, mas extremamente eficaz para trabalhar o ombro e o trapézio, além de contribuir para a definição dos braços como um todo.
Para realizá-lo, fique de pé com os pés paralelos e alinhados aos quadris. Segure um par de pesos leves ou uma faixa elástica.
- Inspire profundamente e, ao expirar, levante os braços para cima, alongando-os ao máximo em direção ao teto.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para evitar tensão nas articulações.
- Repita o movimento de 10 a 15 vezes, concentrando-se na contração muscular e na postura correta.
2. Empurrar os braços para trás (Tríceps)
Focado na região posterior dos braços, este exercício trabalha diretamente os tríceps, área frequentemente negligenciada, mas essencial para um braço tonificado.
- Comece na posição de pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
- Mantenha os cotovelos fixos e empurre os braços para trás, estendendo-os completamente.
- Esse movimento deve ser controlado, focando na contração dos tríceps.
- Realize de 12 a 15 repetições.
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3. Movimento de rosca direta para bíceps
A rosca direta é um clássico quando o objetivo é desenvolver os bíceps.
No contexto do Pilates, o movimento ganha um foco adicional na postura e na respiração, o que potencializa os resultados.
- Posicione os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Inspire e, ao expirar, flexione os cotovelos, trazendo os pesos em direção aos ombros.
- Mantenha o abdômen contraído e os cotovelos próximos ao corpo durante todo o exercício.
- Execute de 10 a 15 repetições.
Benefícios dos exercícios para os braços
Esses exercícios são especialmente recomendados para quem busca não apenas a definição muscular, mas também a melhoria da postura e a redução da flacidez nos braços.
Como explica a instrutora de pilates Nelymar Bento em seu canal do YouTube, “Esses exercícios são para quem deseja fortalecer os braços, acabar com a flacidez e melhorar a postura.”
Além disso, a especialista ressalta que todos os exercícios podem ser realizados em casa, tornando-os acessíveis para qualquer pessoa que queira melhorar a aparência e a funcionalidade dos braços.
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