Café da manhã proteico para ganho de massa muscular mais intenso

Manter uma dieta rica em proteínas é fundamental para quem busca ganhar massa muscular mais rápido.

O café da manhã, sendo a primeira refeição do dia, desempenha um papel ainda mais importante, ao fornecer a energia e os nutrientes necessários para o desempenho ao longo do dia e para a recuperação muscular.

Benefícios de um café da manhã proteico

Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas traz diversos benefícios para quem busca ganhar massa muscular.

As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos músculos, especialmente após o desgaste causado pelos exercícios.

Além disso, um café da manhã proteico ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, evitando lanches não saudáveis ao longo da manhã e contribuindo para um controle melhor do apetite.

Incorporar ingredientes como ovos, aveia, whey protein e frutas não só potencializa a ingestão de proteínas, mas também adiciona fibras, vitaminas e minerais importantes para a saúde geral.

3 receitas para um café da manhã proteico

Vamos ensinar você a preparar algumas receitas fáceis que você pode adicionar na sua rotina matinal para ajudar no ganho de massa muscular de forma mais prática  e acessível.

1. Omelete de claras com espinafre e queijo

Ingredientes

• 4 claras de ovo
  
• 1 ovo inteiro
  
• 1/2 xícara de espinafre picado
  
• 2 colheres de sopa de queijo cottage
  
• Sal e pimenta a gosto
  
• 1 colher de chá de azeite de oliva
  

Modo de preparo

1. Em uma tigela, bata as claras e o ovo inteiro.
   
2. Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira antiaderente.
   
3. Adicione o espinafre e refogue por alguns minutos até murchar.
   
4. Despeje os ovos batidos na frigideira e cozinhe em fogo médio.
   
5. Quando os ovos começarem a firmar, adicione o queijo cottage.
   
6. Tempere com sal e pimenta a gosto.
   
7. Dobre a omelete ao meio e cozinhe por mais um minuto.
   

1. Panqueca de banana com aveia e whey protein

Ingredientes

• 1 banana madura
  
• 1 ovo
  
• 1/2 xícara de aveia em flocos
  
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha ou chocolate
  
• 1/4 de xícara de leite desnatado ou vegetal
  
• 1 colher de chá de fermento em pó
  
• Óleo de coco para untar
  

Modo de preparo

1. Amasse a banana em uma tigela.
   
2. Adicione o ovo, a aveia, o whey protein, o leite e o fermento, misturando bem até obter uma massa homogênea.
   
3. Aqueça uma frigideira antiaderente e unte com um pouco de óleo de coco.
   
4. Despeje uma porção da massa na frigideira e cozinhe em fogo médio até formar bolhas na superfície.
   
5. Vire a panqueca e cozinhe por mais um minuto do outro lado.
   
6. Repita o processo com o restante da massa.
   

3. Smoothie de morango e aveia

Ingredientes

• 1 xícara de morangos frescos ou congelados
  
• 1/2 xícara de aveia em flocos
  
• 1 scoop de whey protein sabor morango ou baunilha
  
• 1 xícara de leite desnatado ou vegetal
  
• 1 colher de sopa de sementes de chia
  
• Gelo a gosto
  

Modo de preparo

1. No liquidificador, adicione todos os ingredientes.
   
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
   
3. Se necessário, adicione mais leite para ajustar a consistência.
   
4. Sirva imediatamente.
   

 

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