4 exercícios para definir e crescer as costas rápido
Veja exercícios indicados para o desenvolvimento das costas, dicas de execução e quais os benefícios associados a esses exercícios físicos
Todos os grupos musculares são fundamentais para a mobilidade e a postura.
No entanto, a região das costas, composta por músculos como trapézio, latíssimo do dorso, romboides, deltoides posteriores e eretores da espinha, é uma das mais importantes.
O fortalecimento adequado da área das costas está relacionado a vários benefícios, incluindo:
Melhora da postura: o fortalecimento das costas contribui para uma postura mais ereta, reduzindo dores nas costas e pescoço, além de prevenir problemas de coluna causados por má postura.
Aumento da força funcional: músculos das costas fortalecidos não apenas melhoram a capacidade de executar exercícios específicos, mas também aumentam a força para atividades cotidianas, como levantar objetos pesados.
Equilíbrio muscular: o treino de costas ajuda a equilibrar a desarmonia causada pelo treino excessivo de outros músculos, promovendo um desenvolvimento muscular mais completo.
Prevenção de lesões: fortalecer os músculos das costas reduz o risco de lesões durante exercícios físicos e atividades diárias, proporcionando suporte e estabilidade à coluna vertebral.
Ao realizar exercícios como remadas, puxadas e outros movimentos que envolvem a contração dos músculos das costas, não apenas se desenvolve um físico mais harmonioso, mas também se melhora a qualidade de vida e a funcionalidade do corpo como um todo.
Portanto, não subestime a importância do treino de costas na sua rotina de exercícios. Em entrevista ao Terra, a treinadora Livia Meli, educadora física da academia Evoque, falou sobre os melhores exercícios para as costas na academia (e um que pode ser evitado). Confira a seguir.
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Melhores exercícios para as costas
1. Remada baixa triângulo
Um dos exercícios mais populares para as costas, pois atinge diversos músculos como latíssimo do dorso, trapézio, deltoide posterior e bíceps braquial. "Ideal para quem busca volume no meio das costas", afirma Livia.
2. Puxada frente
Este exercício trabalha músculos como latíssimo do dorso, deltoide posterior, trapézio, redondo maior e menor, com menor ativação do bíceps braquial.
"É excelente para quem busca expandir a dorsal, o popular 'shape em V'", diz a treinadora. Pode ser feito com pegada supinada (palmas das mãos voltadas para o corpo) ou pronada (palmas voltadas para frente).
3. Remada curvada
Outra variação bastante utilizada, trabalha o latíssimo do dorso, deltoide posterior, redondo maior e menor e trapézio na porção inferior, com grande ativação do bíceps braquial, especialmente na pegada supinada (mãos voltadas para o corpo), o que favorece o levantamento de cargas maiores. Pode ser feita com halteres, barra ou na polia.
4. Remada cavalinho
"É uma variação antiga, mas ainda muito popular, que trabalha todo o latíssimo do dorso, trapézio e romboide, além de ativar bíceps e abdômen. É ideal para dar volume no meio das costas e permite uma boa progressão de carga", comenta a treinadora.
