Conheça 3 exercícios que acabam com a gordura abdominal

A gordura abdominal é uma preocupação comum para muitas pessoas que desejam melhorar sua saúde e estética corporal. Com isso, a prática de exercícios direcionados pode ser fundamental.

Veja nesta matéria 3 exercícios eficazes para ajudar a eliminar a gordura abdominal de maneira eficaz e sustentável.

Exercícios para perder a gordura abdominal

1. Burpee:

O rei dos exercícios compostos, o Burpee trabalha todo o corpo, queimando calorias e detonando a gordura abdominal de forma intensa.

Saiba como fazer:

1. Comece em pé, com os pés na largura dos ombros;
   
2. Agache-se como se fosse sentar em uma cadeira e, em seguida, impulsione os quadris para trás e para cima, saltando com os pés juntos no ar;
   
3. No ar, abra os braços acima da cabeça;
   
4. Ao pousar, volte para a posição inicial do agachamento;
   
5. Repita o movimento quantas vezes conseguir com boa forma.
   

2. Prancha:

Um clássico para fortalecer o core e esculpir o abdômen, a prancha exige força isométrica e ativa diversos músculos estabilizadores.

Saiba como fazer:

1. Deite-se de bruços no chão, com os cotovelos apoiados na altura dos ombros e antebraços paralelos ao corpo;
   
2. Eleve o corpo para cima, contraindo o abdômen e glúteos, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares;
   
3. Mantenha a posição por quanto tempo conseguir, respirando normalmente;
   
4. Para aumentar a dificuldade, eleve uma perna ou os dois ao mesmo tempo por alguns segundos.
   

3. Montanha russa:

Esse exercício desafia a estabilidade do core e trabalha os músculos abdominais de forma intensa e divertida.

Saiba como fazer:

Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão;
Eleve o tronco do chão, contraindo o abdômen, e toque as mãos nas canelas;
Em seguida, abaixe o tronco lentamente até quase tocar o chão e, em seguida, suba novamente;
Repita o movimento em um ritmo constante, simulando uma montanha-russa.

Dicas extras para potencializar os seus resultados:

• Combine esses exercícios com um treino de musculação completo para fortalecer todo o corpo e otimizar a queima de gordura;
  
• Alimente-se de forma saudável e equilibrada, priorizando proteínas, frutas, legumes e verduras;
  
• Beba bastante água para manter o corpo hidratado e auxiliar na recuperação muscular;
  
• Descanse o suficiente para permitir que os músculos se recuperem entre os treinos;
  
• Seja consistente e persistente! Os resultados não surgem da noite para o dia, mas com dedicação e disciplina você alcançará seus objetivos.
  

Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira
Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE

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