Treino de até 30 minutos de Pilates em casa: veja exercícios
Saiba como treinar de maneira simples mesmo com a rotina corrida. Confira sequência para se movimentar e aproveitar diversos benefícios do método
O ritmo acelerado da rotina às vezes nos impede de conseguir um tempo suficiente para fazer pilates e outros tipos de exercícios físicos.
Mas a boa notícia é que existem diversas maneiras práticas para se exercitar em casa de maneira eficaz, mesmo sem ter o apoio de um estúdio profissional.
Por meio de diversos tipos de exercícios que mexem com o corpo inteiro, o Pilates ajuda a fortalecer os músculos, melhora a flexibilidade, a postura e o equilíbrio, além de reduzir o estresse.
Treino rápido de pilates
Alguns treinos rápidos de até 30 minutos já podem trazer benefícios para o seu corpo.
Confira uma sequência de exercícios poderosos para fazer um treino de pilates completo em casa.
Exercícios para Treino Completo de Pilates em Casa
Roll-Up:
Deve-se deitar de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão.
Contraia o abdômen e eleve o tronco até a posição sentada.
Repetir 10 vezes.
Centopeia:
Na mesma posição do exercício anterior, alterne a flexão e extensão das pernas, tocando o joelho no peito oposto.
Repita 10 vezes para cada lado.
Ponte:
Deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril do chão, contraindo os glúteos e o abdômen.
Mantenha por 5 segundos e retorne à posição inicial.
Repita 10 vezes.
Prancha:
Mantenha o corpo em linha reta apoiado nos antebraços e na ponta dos pés, sempre contraindo o abdômen e os glúteos.
Mantenha a posição por 30 segundos.
Bird Dog:
Na posição de quatro apoios, levante o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo a coluna reta.
Repita 10 vezes para cada lado.
Dicas para treinar em casa com conforto e segurança:
- Providencie um colchonete para ter mais conforto para os exercícios;
- Quando terminar o treino, faça alongamentos;
- Se tiver na dúvida sobre como executar alguns movimentos, busque no Youtube alguns vídeos explicativos para te auxiliar;
- Mantenha a postura correta nos exercícios;
- Foque na respiração durante os exercícios.
Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para executar os exercícios da maneira correta.
