Dores nas costas? Veja como a caminhada contribui para a melhora
As dores nas costas atingem pessoas de diversas idades e a caminhada contribui para diminuir as dores nas costas, entre diversos outros benefícios.
Sofrer com dores nas costas é um mal que assola milhões de pessoas no mundo, impactando negativamente a qualidade de vida e o bem-estar.
Mas, felizmente, nem sempre é necessário recorrer a medidas drásticas para aliviar o problema. Uma solução simples, acessível e eficaz pode estar logo ali: a caminhada.
Caminhada é bom para dor nas costas?
A caminhada se destaca como um aliado poderoso no combate às dores nas costas por diversos motivos.
Através de seus movimentos suaves e de baixo impacto, ela promove o fortalecimento da musculatura abdominal e das costas, estruturas essenciais para a sustentação da coluna vertebral.
De acordo com informações da Folha de São Paulo, um estudo recente publicado na Lancet em 19 de junho destacou a importância do movimento. A pesquisa revelou que uma rotina regular de caminhadas pode prevenir a recorrência da dor nas costas.
Adultos com histórico de dor lombar que caminhavam regularmente passaram quase o dobro do tempo sem dor em comparação ao grupo que não adotou essa prática.
Esta nova pesquisa confirma pesquisas anteriores que associam atividade física a melhorias na dor nas costas.
Uma revisão de 2019 mostrou que exercícios reduzem essa dor, e um estudo de 2017 indicou que a ioga é tão eficaz quanto a fisioterapia.
Benefícios da caminhada além da coluna
Além de fortalecer os músculos e aliviar as dores, a caminhada proporciona diversos outros benefícios para a saúde da coluna, como por exemplo:
- Melhora da flexibilidade e mobilidade das articulações: maior amplitude de movimento e menor rigidez;
- Aumento da circulação sanguínea: nutrição otimizada dos discos intervertebrais e músculos das costas;
- Combate à osteoporose: fortalecimento dos ossos e redução do risco de fraturas;
- Manutenção do peso corporal: controle do peso auxilia na diminuição da pressão sobre a coluna;
- Melhora do humor e da qualidade do sono: benefícios adicionais para o bem-estar geral.
Começando sua Jornada sem Dor
Dicas para quem começar a caminhar
- Consulte um médico
- Comece devagar
- Escolha calçados adequados
- Mantenha a postura correta
- Beba bastante água
- Se sentir dor, pare a atividade e consulte um profissional
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Lembre-se: a caminhada é um exercício físico que deve ser feito com regularidade para obter os melhores resultados.
Combine a caminhada com outros hábitos e práticas saudáveis, como o pilates, por exemplo, além de uma alimentação balanceada e boas noites de sono, para alcançar o bem-estar completo.
