Carnaval saudável: especialistas alertam para cuidados com a alimentação e recuperação pós-folia

O Carnaval é sinônimo de alegria, dança e longas horas na rua, mas também exige atenção redobrada com a saúde.

Entre blocos, ladeiras e o calor intenso, especialistas alertam que cuidados com a alimentação, o consumo de bebidas alcoólicas e o preparo físico são fundamentais para atravessar a folia sem transtornos e reduzir os impactos no organismo.

Kit ressaca exige cautela

Muito comum entre foliões, o chamado “kit ressaca” pode esconder riscos importantes à saúde. A tutora do curso de Farmácia da Faculdade Pernambucana de Saúde (FPS), Ítala Nóbrega, chama atenção para o uso indiscriminado de analgésicos, antiácidos e energéticos associados ao consumo de álcool.

“Essa associação entre bebidas alcoólicas e medicamentos deve ser evitada. Tudo passa pelo fígado, e essa combinação pode gerar uma sobrecarga importante no órgão”, explica.

Segundo ela, os anti-inflamatórios merecem atenção especial. “Eles já irritam a mucosa gástrica e, associados ao álcool, essa irritação é potencializada, podendo causar até hemorragia gastrointestinal”, alerta.

O uso de energéticos junto às bebidas alcoólicas também preocupa, já que a combinação de cafeína e taurina pode provocar arritmias cardíacas, além de mascarar os sinais de embriaguez e aumentar o risco de intoxicação.

Como alternativa mais segura, a especialista orienta moderação, hidratação constante e reforço nutricional.

“O ideal é não se exceder, priorizar vitaminas do complexo B, como B1 e B6, que têm efeito hepatoprotetor, manter uma alimentação leve, rica em frutas e sucos, e não esquecer da hidratação antes, durante e depois da folia”, reforça.

Alimentação leve ajuda a manter o ritmo

A escolha dos alimentos também faz diferença para quem quer aproveitar o Carnaval com disposição. A coordenadora do curso de Nutrição da FPS, Fabrícia Padilha, recomenda priorizar frutas, vegetais e sucos naturais, evitando excesso de gordura e alimentos muito pesados.

“Antes de sair de casa, o ideal é fazer uma refeição leve. Durante a folia, dê preferência à água, água de coco e isotônicos para repor os minerais perdidos com o suor”, orienta.

Em relação ao álcool, a nutricionista destaca que ele não deve ser consumido em jejum. “Intercale os drinks com água e pequenos lanches, como castanhas, amendoim ou azeitonas. O recomendado é ingerir algum alimento a cada três horas. Muitas vezes, o problema está na escolha do que comer”, observa.

Preparo físico reduz riscos e desconfortos

Além da alimentação, o preparo físico é apontado como um fator importante para evitar dores e lesões. Para a coordenadora do curso de Educação Física da FPS, Cristianne Tomasi, o Carnaval impõe um desgaste intenso ao corpo.

“São muitas horas em pé, sob o sol, com perda de líquidos, privação de sono e esforço físico constante. Quem tem um preparo físico adequado consegue minimizar esses impactos”, afirma.

Ela alerta que pessoas sedentárias tendem a sofrer mais com dores musculares, desconfortos e até lesões. “Sem uma musculatura preparada, o risco de dor, ruptura ou lesão aumenta. O exercício físico ao longo do ano ajuda o corpo a lidar melhor com esse tipo de esforço concentrado”, conclui.