5 benefícios pouco conhecidos da caminhada para o corpo e a mente

Mover o corpo é uma das formas mais eficazes de preservar a saúde e a autonomia ao longo da vida. Ainda assim, muitas pessoas associam a prática de exercícios a treinos intensos, equipamentos sofisticados ou academias.

A verdade é que começar pode ser muito mais simples: basta escolher um movimento que respeite o ritmo de cada um e possa ser incorporado à rotina sem grandes obstáculos.

Para quem deseja começar de forma segura, há muitas possibilidades, que vão da hidroginástica ao pilates. No entanto, poucas são tão acessíveis e versáteis quanto a caminhada, um movimento cotidiano capaz de promover equilíbrio físico e mental quando praticado com regularidade.

“Caminhar é um exercício de baixo impacto que estimula múltiplos sistemas do corpo (cardiovascular, respiratório e musculoesquelético) de forma equilibrada e segura”, explica Jéssica Ramalho, fisioterapeuta e CEO da Acuidar.

Segundo ela, o ideal é que o início seja orientado por um profissional de saúde, com calçados adequados e atenção ao ritmo individual, especialmente em casos de gestação, idosos ou pessoas com limitações motoras.

Caminhar com acompanhamento pode aumentar a segurança

Dependendo da condição de saúde, a caminhada também pode ser realizada com o apoio de um cuidador, o que garante mais segurança durante o trajeto, ajuda no controle do esforço e estimula a continuidade da prática.

Essa recomendação é especialmente válida para pessoas com restrição de mobilidade, em recuperação pós-cirúrgica ou com risco de quedas.

Benefícios menos conhecidos da caminhada

Além de melhorar o condicionamento e controlar o peso corporal, a caminhada traz efeitos menos comentados, mas igualmente importantes para o funcionamento do organismo. Confira cinco deles:

1. Estímulo ao equilíbrio e à coordenação motora

Caminhar regularmente aprimora a comunicação entre músculos e sistema nervoso. O movimento alternado dos braços e das pernas, aliado ao ajuste constante do passo, faz com que o corpo exercite o equilíbrio naturalmente.

Esse treino fortalece a estabilidade e a precisão dos movimentos, reduzindo o risco de quedas. “Caminhar em superfícies diferentes, como areia, grama e calçadas, desafia a propriocepção e estimula reflexos mais ágeis”, explica Jéssica.

2. Fortalecimento da saúde venosa

Durante a caminhada, os músculos das pernas funcionam como uma bomba, impulsionando o sangue de volta ao coração e reduzindo o acúmulo nas extremidades. Esse processo melhora a circulação, diminui o inchaço e ajuda a prevenir varizes.

Para quem passa longos períodos sentado ou em pé, inserir pequenas caminhadas ao longo do dia mantém o retorno venoso ativo e promove uma sensação de leveza nas pernas.

3. Regulação natural da temperatura corporal

Pouco se fala sobre como a caminhada aprimora o sistema termorregulador, responsável por equilibrar a produção e a dissipação de calor no corpo.

Com o tempo, o organismo torna-se mais eficiente em ajustar a temperatura interna, o que favorece o bem-estar em dias quentes e reduz desconfortos em baixas temperaturas. Esse benefício é especialmente importante para idosos, gestantes e pessoas com metabolismo mais sensível.

4. Melhora da postura e da consciência corporal

“Quando o caminhar é feito com atenção à postura, ele se transforma em uma espécie de reeducação do movimento”, comenta Jéssica.

A atividade favorece o alinhamento da coluna, fortalece músculos estabilizadores e aumenta a percepção corporal. Dessa forma, a pessoa aprende a distribuir melhor o peso, evitar compensações musculares e respirar de forma mais controlada.

5. Fortalecimento do sistema linfático

O sistema linfático, responsável por eliminar toxinas e manter o equilíbrio dos fluidos corporais, depende do movimento para funcionar bem.

A caminhada ativa a contração muscular que impulsiona a linfa, promovendo uma drenagem natural do organismo. Esse estímulo reduz a retenção de líquidos e fortalece a imunidade, ajudando o corpo a reagir melhor contra infecções e inflamações.