Encontrado em alimentos como feijão preto, quinoa, amêndoas e castanhas, o magnésio é um nutriente que pode desempenhar um papel significativo no tratamento da ansiedade, sob a recomendação de médicos ou nutricionistas que estejam acompanhando o paciente. Em determinadas situações, a suplementação desse mineral pode ser necessária, sendo facilmente acessível em cápsulas disponíveis em farmácias.
“O magnésio é um nutriente que desempenha inúmeras funções participando ativamente na produção de neurotransmissores, sendo assim, a suplementação de magnésio pode trazer melhorias significativas nos sintomas psicológicos dos transtornos de ansiedade”, explica a nutricionista Raphaela Nogueira Alves.
É crucial ressaltar que ninguém deve se automedicar ou tomar decisões sobre tratamentos e suplementos adicionais sem a consulta de um profissional de saúde qualificado. O tratamento da ansiedade deve ser conduzido por um profissional de Psicologia e, em determinadas situações, pode ser necessário o acompanhamento de um psiquiatra.
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Alimentação no tratamento da ansiedade
A profissional comenta que uma alimentação saudável também auxilia o tratamento da ansiedade e destaca a ">Dieta do Mediterrâneo como ótima opção para os pacientes.
“A dieta mediterrânea possui uma alimentação de alta densidade nutricional. Rica em frutas e legumes, fibras, ômega 3, alimentos fontes em magnésio, vitaminas do complexo B, em antioxidantes e polifenóis, que atuam na redução do estresse oxidativo e inflamações”, salienta.
“O consumo de peixes, proteínas magras, azeite, oleaginosas, laticínios, grãos integrais, contribui também para uma boa saúde intestinal e já sabemos da relação eixo intestino-cérebro na regulação do humor. Nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e zinco regulam respostas ao estresse, devido ao envolvimento na produção e metabolismo de neurotransmissores”, comenta a especialista.
Cuidados com a saúde mental
Vitaminas para a ansiedade
Além do papel do magnésio, o consumo de alimentos ricos em outras vitaminas vai ser importante no combate à ansiedade.
Taurina
Este aminoácido, muitas vezes associado à cafeína em bebidas energéticas, pode ser adicionado a outras composições para promover efeitos relaxantes. A taurina atua como neurotransmissor, modulando a atividade neuronal e proporcionando calma e relaxamento.
Triptofano
Essencial para a síntese de serotonina e melatonina, neurotransmissores relacionados ao conforto, bom humor e ao repouso noturno. A suplementação de triptofano pode ser benéfica para quem busca dormir mais rapidamente e por períodos prolongados, especialmente em casos de ansiedade, insônia, depressão e sintomas de tensão pré-menstrual.
Melatonina
Como último destaque, esse hormônio bioidêntico é desenvolvido para oferecer um suporte adicional ao organismo, facilitando o adormecimento e a entrada nos estágios regenerativos do sono.
Embora a melatonina seja reconhecida por sua capacidade de induzir o sono, a recomendação é começar pela alimentação, acrescentando suplementos conforme necessário e avaliando a eficácia antes de considerar doses adicionais de melatonina.