Dieta para emagrecer e ganhar massa muscular: 5 fontes de proteína para acelerar hipertrofia

A busca por um corpo saudável e em forma é uma preocupação cada vez mais comum entre as pessoas. Para atingir esse objetivo, é importante adotar uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas regularmente.

Para quem deseja ganhar massa muscular, a ingestão de proteínas é essencial. As proteínas são responsáveis pela construção e manutenção dos músculos, e são fundamentais para o processo de hipertrofia.

Nesta matéria, vamos apresentar 5 fontes de proteína indicados pela nutricionista Adriana Pedrosa (CRN 30168) que podem ajudar a acelerar a hipertrofia e, ao mesmo tempo, contribuir para o emagrecimento.

Melhores fontes de proteína:

A nutricionista Adriana Pedrosa enfatiza que a diversidade é a chave para manter a massa magra. Além das escolhas tradicionais, suplementos estão cada vez mais acessíveis. Destacam-se:

1. Ovo:

 

Clara rica em proteínas e aminoácidos essenciais para a reconstrução muscular.

2. Frango:

Rico em proteínas, fornecendo 31g por 100g.

3. Peixe:

Fonte de ômega-3, proporcionando proteínas e diversos nutrientes.

4. Carne Vermelha:

Contém ferro, zinco, aminoácidos e minerais essenciais.

5. Whey Protein:

Proteínas solúveis do soro do leite, completo e facilmente absorvido pelo organismo.

Quantidade ideal de proteína diária:

O consumo diário varia de 0,8g a 1kg para indivíduos inativos e de 1,2kg a 2kg para praticantes de exercício físico de força.

O equilíbrio entre síntese e degradação proteica, aliado ao exercício de força, é crucial para construir massa muscular de forma eficaz, destaca Adriana Pedrosa (CRN 30168) .

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Fonte consultada: nutricionista Adriana Pedrosa (CRN 30168) .