Colesterol alto

O QUE É BOM PARA COLESTEROL ALTO? Veja 5 alimentos para diminuir o colesterol

Confira como aumentar o colesterol bom no corpo

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Publicado em 20/09/2023 às 15:40

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Colesterol alto atinge milhões de pessoas no país - **Istock**

Todos nós temos colesterol no organismo, desempenhando uma função crucial na manutenção da saúde das nossas células.

Contudo, é importante ressaltar a distinção entre o colesterol "bom" (HDL) e o "ruim" (LDL). O objetivo ideal é manter os níveis de colesterol ruim sempre abaixo dos níveis de colesterol bom.

COLESTEROL ALTO PODE MATAR?

O colesterol ruim tem a capacidade de obstruir as artérias, resultando na redução do fluxo sanguíneo para órgãos vitais, como o coração.

Por outro lado, o colesterol bom trabalha para eliminar o excesso de colesterol ruim dos vasos sanguíneos e removê-lo do corpo.

ALIMENTOS PARA DIMINUIR O COLESTEROL RUIM:

Manter uma dieta saudável e praticar atividades físicas desempenham um papel crucial na manutenção do equilíbrio do colesterol. Veja alguns alimentos:

1) Peixes:

A sardinha, salmão, arenque são ricos em ômega 3, que é uma gordura que auxilia na redução do colesterol ruim, aumentando os níveis de colesterol bom.

2) Oleaginosas:

Alimentos como amêndoas, castanhas, nozes, avelã são ricos em gorduras boas, além disso, têm vitaminas e minerais antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a reduzir os níveis de colesterol.

3) Abacate:

Essa fruta além de deliciosa é rica em gorduras monoinsaturadas, ajudam a regular os níveis de colesterol.

4) Linhaça e chia:

Ricos em ômega 3 e fonte de fibras, que diminuem a absorção de gordura do colesterol.

5) Frutas:

Ameixa, maçã, laranja, pera e limão são ricas em fibras, elas ajudam a aumentar o nível de colesterol bom. Além disso, são ricas em vitamina C, sendo ainda mais poderosa no combate ao colesterol alto.

COMO AUMENTAR O COLESTEROL BOM?

Em algumas situações, as mudanças nos níveis de colesterol podem passar despercebidas, ressaltando a importância da realização de exames de forma regular.

Para indivíduos com 20 anos ou mais, é aconselhável fazer um exame de sangue a cada 5 anos para avaliar os níveis de colesterol.

Além de manter uma dieta saudável, é fundamental incorporar a prática de atividades físicas e reduzir o consumo de álcool, tabaco e substâncias ilícitas como parte dos cuidados com a saúde.