VITAMINA D3
CARÊNCIA DE VITAMINA D3: Saiba quais são os principais SINTOMAS da FALTA DE VITAMINA D3 e COMO SE PREVENIR
Confira quais são os alimentos ricos em vitamina D3 e formas de repor a vitamina no organismo
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A vitamina D é formada pelo complexo de cinco formas, D1, D2, D3, D4 e D5. Tendo a Vitamina D3 como uma das mais importantes para o funcionamento do organismo.
A maior parte da vitamina D3 é produzida pelo corpo humano através da exposição à luz solar, cerca de 80%. O restante pode ser obtido por meio da alimentação ou suplementação.
PARA QUÊ SERVE A VITAMINA D3?
Segundo informações do Viva Bem da Uol, a vitamina D3 possui diversas funções, sendo uma das principais a absorção de cálcio pelo intestino, o que impacta diretamente no funcionamento do sistema imunológico e das funções musculares.
Além disso, a vitamina D3 também desempenha um papel na produção de insulina, reduzindo os riscos de desenvolvimento de diabetes, auxiliando nas funções cardiovasculares e prevenindo contra certos tipos de câncer, como o de mama e o de pâncreas.
CARÊNCIA DE VITAMINA D3
Existem alguns sinais que podem indicar a falta de vitamina D3 no organismo. Sendo eles:
- Depressão;
- Osteoporose;
- Doenças cardíacas;
- Diabetes;
- Perda muscular;
- Resfriados;
- Doenças autoimunes.
Existem formas de prevenção da deficiência da vitamina D3, incluindo a alimentação adequada, exposição à luz solar e, em certos casos recomendados por médicos, o uso de suplementos de vitamina.
QUAIS ALIMENTOS TEM VITAMINA D3?
Para prevenir a deficiência de vitamina D3, uma das opções é adotar uma dieta adequada, incluindo alimentos ricos em vitamina D3.
Confira quais são os alimentos ricos em vitamina D3:
- Salmão;
- Sardinha;
- Atum;
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Gema de ovo;
- Cogumelos (frescos e secos);
- Frutos do mar;
- Leite e derivados
