Vitamina B12

VITAMINA B12: Conheça 8 SINTOMAS da falta de VITAMINA B-12 no corpo e saiba formas de repor

A baixa presença da vitamina B12 no corpo tem consequências sérias e que podem ser notadas no dia a dia

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João Carneiro

Publicado em 22/08/2023 às 11:03
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No Brasil, diversas pesquisas indicam que a deficiência de vitamina B12 não é um problema que afeta apenas um grupo restrito de pessoas.

Por exemplo, conforme dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) realizada entre 2017 e 2018, cerca de 7,2% dos homens adultos no país apresentam inadequação no consumo de vitamina B12, enquanto esse número aumenta para 17,1% nas mulheres adultas.

Além disso, de acordo com o Estudo Nacional de Alimentação e Nutrição Infantil de 2019, a deficiência desse micronutriente é encontrada em aproximadamente 14,2% das crianças com menos de cinco anos.

Entre os idosos com idade entre 65 e 74 anos, a prevalência é de cerca de 5%, e nos indivíduos com mais de 75 anos, esse número ultrapassa 10%. 

Para facilitar sua leitura, confira os tópicos abordados nesta matéria:

  • Para que serve a vitamina B12?;
  • Sintomas da deficiência de vitamina B12?;
  • Como repor a vitamina B12 rapidamente?

PARA QUE SERVE A VITAMINA B12?

A vitamina B12 desempenha um papel de extrema relevância no corpo humano, participando ativamente na geração de células sanguíneas e exercendo uma influência direta no sistema nervoso, contribuindo para o desenvolvimento dos neurônios.

SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA DE VITAMINA B12

Os sintomas mais frequentemente associados à deficiência de vitamina B12 manifestam-se principalmente por meio de indicadores relacionados à baixa energia, distúrbios circulatórios e também déficits cognitivos. Isso frequentemente leva à confusão com sintomas de estresse ou ansiedade.

Entre os sintomas que podem ser facilmente reconhecidos estão:

  • Formigamento nas extremidades;
  • Tonturas e falta de equilíbrio;
  • Problemas cognitivos e emocionais;

  • Cansaço e fadiga;

  • Feridas na boca e gengivas;

  • Falta de apetite e perda de peso;

  • Falta de ar;

  • Irritabilidade constante.

COMO REPOR A VITAMINA B12?

É possível por meio de uma alimentação baseada em alimentos ricos em vitamina B12, tais como: ovos, carne, leite e produtos lácteos, salmão, bacalhau e alimentos fortificados (cereais, pães, leite vegetal)

Além disso, se for confirmada a deficiência nutricional, a maneira mais eficaz de restaurá-la rapidamente é por meio da suplementação.

As informações presentes nesta matéria foram retiradas dos portais VITAMINE-SE e VivaBem UOL.

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