SEROTONINA

ALIMENTOS QUE AJUDAM A AUMENTAR A SEROTONINA: Veja O QUE É e quais ALIMENTOS PODEM AUMENTAR A SEROTONINA no organismo

A baixa serotonina no organismo pode causar mau humor, problemas com o sono, ansiedade e até mesmo depressão

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Marcus Vinícius

Publicado em 15/07/2023 às 9:10 | Atualizado em 15/07/2023 às 9:11
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A serotonina é uma molécula que possibilita a comunicação das células do sistema nervoso. Dessa forma, estimula o sistema chamado serotoninérgico, responsável pelo humor e bem-estar.

Existem alguns alimentos que podem auxiliar nesse processo, aumentando os níveis de serotonina e possibilitando uma melhora no humor e na qualidade de vida.

PRA QUÊ SERVE A SEROTONINA?

A serotonina é um neurotransmissor que existe no cérebro, intestino e em algumas outras regiões do corpo. Essa substância é produzida por certos neurônios e tem a função de enviar mensagens para outros dentro do organismo.

Dentre algumas funções, a serotonina pode regular o humor, ansiedade, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas.

Segundo o psiquiatra e pesquisador Adiel Rios, a baixa serotonina no organismo pode causar mau humor, problemas com o sono, ansiedade e até mesmo depressão.

FORMAS DE AUMENTAR A SEROTONINA NO ORGANISMO

A redução da serotonina no organismo pode estar relacionada a algumas doenças psiquiátricas ou à condição genética de cada indivíduo. Por isso, é recomendado que o tratamento de condições mentais seja feito com acompanhamento médico.

Segundo informações do Viva Bem da Uol, pessoas com depressão podem adotar alguns hábitos, tais como:

  • Alimentação adequada, que possibilite uma flora bacteriana intestinal saudável e benéfica para a produção do neurotransmissor;
  • Praticar exercícios físicos com frequência;
  • Em casos mais graves, o paciente pode fazer uso de medicamentos que inibem a recaptação de serotonina, ou seja, permitem que a serotonina aja por mais tempo nas sinapses neuronais.

QUAIS ALIMENTOS AJUDAM A AUMENTAR A SEROTONINA?

Alguns nutrientes auxiliam na produção de serotonina no organismo, como magnésio, zinco, vitamina D, cromo, vitaminas do complexo B, triptofano e ômega 3. Esses nutrientes podem ser encontrados nos seguintes alimentos:

  • Frutas
  • Verduras
  • Legumes
  • Cereais
  • integrais
  • Sementes
  • Castanhas
  • Peixes
  • Ovos
  • Feijões

Para saber se os níveis de serotonina estão baixos, é preciso fazer consultas médicas e entrevistas com psiquiatras, que podem auxiliar observando as condições especificas de cada paciente.

A queda de serotonina pode provocar problemas com sono, ansiedade, distúrbios alimentares, falta de atenção, dores crônicas e depressão.

 

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