MAGNÉSIO: PARA QUE SERVE? Veja 7 BENEFÍCIOS do mineral e quais as suas FONTES
Descubra os benefícios do magnésio e as principais fontes do mineral
O magnésio é um mineral essencial que, embora presente em pequenas quantidades, desempenha muitas funções importantes no corpo humano.
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas e é necessário para a síntese de proteínas e DNA, produção de energia, contração muscular e transmissão de impulsos nervosos.
Além disso, o magnésio auxilia na absorção de cálcio, ajudando a manter a saúde óssea, e ainda regula os níveis de açúcar no sangue.
A deficiência de magnésio pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo:
- fraqueza muscular,
- cãibras,
- fadiga,
- irritabilidade,
- problemas de sono
- doenças cardíacas.
Veja 7 benefícios do consumo adequado de magnésio:
1.Melhora da saúde cardiovascular
O magnésio ajuda a regular o ritmo cardíaco, controlar a pressão arterial e reduzir a inflamação, o que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
2.Reduz o risco de diabetes
O magnésio desempenha um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue, e a deficiência desse mineral pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
3.Melhora a saúde óssea
O magnésio ajuda na absorção de cálcio, que é essencial para a saúde óssea, e estudos sugerem que uma dieta rica em magnésio pode ajudar a prevenir a osteoporose.
4.Ajuda no combate ao estresse e ansiedade
O magnésio é importante para a função neuromuscular adequada e pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
5.Melhora o sono
O magnésio tem propriedades relaxantes e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
6.Alivia a constipação
O magnésio é um laxante natural suave e pode ajudar a aliviar a constipação.
7.Ajuda a prevenir enxaquecas
A deficiência de magnésio tem sido associada a um aumento do risco de enxaquecas, e a suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das dores de cabeça.
Quais são as fontes de magnésio?
O magnésio pode ser obtido naturalmente através da alimentação com vegetais de folhas verdes-escuras (couve, espinafre, acelga), nozes e sementes, grãos integrais (quinoa, aveia), lentilha, grão de bico, banana, abacate, salmão, bacalhau, entre outros.
O magnésio também pode ser fornecido a partir de suplementos e multivitamínicos.
É importante se ter em mente que alguns fatores, como o excesso de álcool, café ou nutrientes como cálcio e vitamina D, também podem afetar a absorção do magnésio.
Além disso, o excesso de magnésio pode levar a efeitos colaterais indesejados, como diarreia, náusea e dor abdominal.
Portanto, é importante seguir as recomendações de dosagem do suplemento e consultar um profissional de saúde caso você ache que está com deficiência de magnésio e precise de suplementos ou mudanças de hábito.
REFERÊNCIAS:
Healthline - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits. Acesso em 27/04/2023.