PROJETO BARRIGA CHAPADA
Quer ter a famosa barriga tanquinho, negativa e chapada? Confira super dicas para perder gordura abdominal e secar a barriga de uma vez.
Muitas pessoas sonham com a famosa barriga chapada: livre de gordura e bem definida.
Para conseguir o abdômen dos sonhos, são necessários hábitos saudáveis na rotina do dia-a-dia.
Para perder gordura abdominal, é aconselhado ter o acompanhamento de um nutricionista ou nutrólogo, para fazer um planejamento alimentar conforme as necessidades individuais.
Confira dicas para se livrar da gordura abdominal, listadas pelo site TuaSaúde.
EXERCÍCIOS FÍSICOS
Fazer entre 150 a 200 minutos de exercícios físicos por semana é essencial para ajudar a perder gordura abdominal, pois aceleram o metabolismo, estimulando a queima de gordura corporal. Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade e devem incluir atividades de resistência, como musculação e calistenia, por exemplo, e exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta ou dança. Além disso, os exercícios que trabalham a região abdominal, como prancha e abdominal, também fortalecem essa região, ajudando a definir esses músculos.
CHÁ VERDE
O chá verde possui catequinas e cafeína, que são compostos com ação termogênica que ajudam a acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura abdominal e o emagrecimento. Além disso, também tem ação diurética, ajudando a eliminar o excesso de líquidos do corpo e desinchar a barriga.
ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Comer alimentos ricos em fibras diariamente e em todas as refeições, ajudam na perda de gordura abdominal. Isto acontece porque as fibras aumentam o tempo de digestão, prolongando a saciedade ao longo do dia e controlando, assim, a ingestão de alimentos.
DORMIR BEM
Dormir de 7 a 9 horas por noite é importante para a perda de gordura abdominal, porque durante o sono o organismo regula a produção de cortisol, um hormônio que, em excesso, desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso.
ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
Consumir alimentos termogênicos favorece o aumento da temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura abdominal. Alguns alimentos termogênicos que podem ser incluídos na dieta são pimenta, canela, gengibre, café e guaraná.
AUTOMASSAGEM
Fazer a automassagem na barriga estimula o metabolismo e ativa a circulação sanguínea, diminuindo a retenção de líquidos, além de ajudar a modelar a cintura, sendo uma boa forma para diminuir a gordura abdominal.