FRUTAS PARA PRÉ TREINO: conheça as 5 melhores opções de FRUTAS QUE DÃO ENERGIA para consumir no pré-treino

Uma ótima opção de matéria-prima para um pré-treino saudável é utilizar frutas.

O pré-treino pode ter diversas finalidades e benefícios, como aumentar a energia, potencializar o rendimento, ajudar na vascularização ou contribuir para o aumento de massa muscular.

As frutas são uma fonte natural de carboidratos, vitaminas e minerais que podem fornecer energia e nutrientes essenciais para o treinamento físico.

Algumas boas escolhas são frutas de fácil digestão e que podem fornecer um impulso de energia antes da atividade física.

É importante lembrar de consumir essas frutas e outros alimentos pré-treino com antecedência suficiente para permitir a digestão adequada e evitar desconforto estomacal durante o exercício.

Benefício de frutas no pré-treino

Carboidratos

As frutas são uma excelente fonte de carboidratos, que são a principal fonte de energia para o corpo durante o exercício.

Os carboidratos fornecem glicose, que é convertida em energia rapidamente. Consumir frutas antes do treino pode ajudar a aumentar os níveis de glicogênio muscular e melhorar o desempenho.

Vitaminas e minerais

As frutas são ricas em vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento adequado do corpo. Vitaminas do complexo B, como a vitamina B6 e B12, desempenham um papel importante na produção de energia.

A vitamina C, presente em frutas cítricas como laranjas e limões, tem propriedades antioxidantes e pode ajudar na recuperação muscular pós-treino.

Hidratação

Muitas frutas contêm uma alta porcentagem de água, o que ajuda na hidratação do corpo.

Manter-se hidratado é crucial para um bom desempenho durante o treino, pois a desidratação pode levar à fadiga e diminuição do rendimento. 

Fibra

As frutas também são uma fonte de fibra, que ajuda na digestão e na manutenção de níveis estáveis de açúcar no sangue.

A fibra pode ajudar a prolongar a sensação de saciedade, o que pode ser útil durante um treino mais longo.

No entanto, é importante considerar a quantidade de fibra consumida antes do treino, pois uma quantidade excessiva pode causar desconforto gastrointestinal.

Escolha adequada

Cada pessoa tem suas preferências e necessidades individuais, portanto, é importante escolher frutas que sejam adequadas para você.

Considere suas tolerâncias alimentares, preferências de sabor e objetivos de treinamento. Experimente diferentes frutas e observe como seu corpo responde a elas antes, durante e depois do treino.

5 melhores frutas para pré-treino

É importante lembrar de ter uma alimentação equilibrada e variada, combinando as frutas com outros alimentos saudáveis para garantir uma nutrição completa.

Consulte um nutricionista para obter orientações personalizadas com base em suas necessidades específicas.

Confira algumas frutas recomendadas para o pré-treino:

Banana

Fonte importante de potássio, a banana é ótima para o funcionamento dos músculos e ajuda a prevenir cãibras. 

Abacate

Além de saborosa, abacate é bem nutritivo e ajuda a dar energia para a prática de exercício. Essa fruta tem um alto valor energético e pode fazer parte da dieta de quem se exercita.

Uva

Para ter uma alimentação pré-treino equilibrada, uva é outra ótima opção. Essa fruta é pouco calórica, rica em antioxidantes, não sobrecarrega o estômago antes do treino e ainda hidrata o organismo.

Melancia

Melancia é composta por 90% de água (sendo ótima para hidratar e limpar o organismo), é fonte de vitaminas do complexo B, A, C e minerais como potássio, cálcio, ferro e magnésio.

Laranja

Frutas cítricas, como a laranja, também são ótimas para a alimentação pré-treino. A laranja é rica em vitamina A, C e antioxidantes que ajudam a preservar a força muscular.