Caminhar não é só andar: descubra 4 técnicas para maximizar seus benefícios

Andar e caminhar são frequentemente usados como sinônimos, mas na prática, eles têm diferenças importantes.

Enquanto o ato de andar pode parecer uma atividade simples, a caminhada, quando feita corretamente, pode oferecer benefícios significativos para a saúde.

De acordo com Zair Cândido de Oliveira Netto, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo, em entrevista ao SportLife, é crucial entender essas diferenças para maximizar os benefícios dessa prática.

Vamos conhecer quatro técnicas distintas de caminhada e como cada uma delas pode impactar sua saúde de maneira única.

4 formas de caminhada e seus benefícios

1. Caminhada rápida

Quando se fala em caminhada rápida, estamos nos referindo a um ritmo mais intenso que exige mais do corpo. Nesse estilo, o esforço é maior para suprir os músculos com o oxigênio necessário, o que resulta em um aumento da frequência cardíaca.

Esse aumento proporciona uma série de benefícios para o sistema cardiovascular, como melhor circulação sanguínea e aumento da capacidade aeróbica.

"Uma caminhada rápida é excelente para melhorar a saúde do sistema cardiovascular, pois aumenta a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio, beneficiando a eficiência do coração e dos pulmões," destaca Zair Cândido.

Incorporar sessões de caminhada rápida em sua rotina pode ser uma maneira eficaz de melhorar a resistência e a saúde geral.

2. Fortalecimento muscular

Embora a caminhada possa parecer uma atividade simples, ela é eficaz para fortalecer diversos grupos musculares.

Com o tempo, o fortalecimento muscular ocorre especialmente nas pernas, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Estes músculos são essenciais para manter a postura ereta durante a caminhada.

"Os músculos das pernas são trabalhados intensamente durante a caminhada, e isso contribui para um corpo mais forte e equilibrado," afirma Zair Cândido. Esse fortalecimento é crucial para a estabilidade, o equilíbrio e a prevenção de lesões.

3. Caminhada em grupo

A caminhada em grupo combina os benefícios da atividade física com aspectos sociais e recreativos. Essa abordagem não só melhora a condição física, mas também promove o bem-estar mental e emocional.

Caminhar em grupo proporciona uma sensação de camaradagem e pode tornar a prática mais prazerosa e motivadora.

"Ao caminhar em grupo, você não só se beneficia fisicamente, mas também desfruta de uma experiência social enriquecedora," explica o profissional. Essa prática pode ajudar a manter a motivação e criar um ambiente de apoio mútuo.

4. Redução dos riscos de doenças

O sedentarismo é um fator de risco significativo para várias doenças, e a caminhada pode ser uma solução eficaz para combatê-lo.

Para iniciantes, é recomendável começar com sessões curtas de caminhada, aumentando gradualmente a duração e a intensidade. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças metabólicas e cardiovasculares de forma substancial.

"Para quem está começando, é importante iniciar com uma caminhada moderada e ajustar a intensidade conforme a adaptação do corpo," orienta Zair Cândido.

Além disso, é essencial realizar um exame médico antes de iniciar qualquer atividade física para garantir que o corpo esteja preparado para o esforço.

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