Pilates para iniciantes com 5 sequências simples para fazer em casa

O pilates se tornou popular devido aos inúmeros benefícios para a saúde. Focado no fortalecimento muscular, flexibilidade e boa postura, o método é uma boa opção para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Para quem está começando, o pilates pode parecer difícil, mas com os exercícios corretos e a orientação de um profissional, é possível alcançar resultados. 

A seguir, vamos apresentar sequências simples de pilates para iniciantes, que podem ser realizadas em casa ou em um estúdio.

Treino completo de pilates para iniciantes

Se você deseja fazer um treino completo em casa, é possível acompanhar aulas em vídeo ou aplicativos. Confira alguns treinos eficazes para iniciantes:

Aula de pilates para iniciantes

Pilates em casa sem equipamentos

Super aula de pilates para iniciantes

5 exercícios de Pilates para Iniciantes

1. Hundred:

Para fazer, deite-se no chão com as pernas flexionadas e os pés no chão. Levante a cabeça e os ombros, alongando o pescoço.

Comece a bater os braços para cima e para baixo, inspirando por cinco batidas e expirando por cinco batidas.

2. Roll-Up:

Esse exercício deve ser feito da seguinte forma: deite-se no chão com os braços ao lado do corpo. Inspire e levante a cabeça, o pescoço e os ombros, rolando a coluna vértebra por vértebra até sentar-se. Expire e role lentamente de volta ao chão.

3. The Hundred com pernas estendidas:

Uma variação do Hundred, com execução semelhante, mas com as pernas estendidas a cerca de 45 graus do chão.

4. Single Leg Circle:

Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os pés no chão. Levante uma perna e faça círculos no ar, mantendo a outra perna flexionada no chão.

5. Swimming: 

Deite-se de bruços com os braços e as pernas estendidos. Levante os braços e as pernas do chão, simulando o movimento de nadar.