3 omeletes proteicos para aumentar o ganho de massa muscular

A busca pelo ganho de massa muscular envolve tanto treino quanto alimentação adequada, e as omeletes são uma excelente opção de refeição rica em proteínas, ajudando na construção e reparação muscular.

As proteínas ajudam a construir novos tecidos musculares, reparar os danos causados pelo exercício e melhorar o desempenho nos treinos.

Além disso, a inclusão de ingredientes como espinafre, frango, tomate e aveia, como nas receitas que veremos a seguir, adiciona fibras, vitaminas e minerais, contribuindo para uma dieta equilibrada e saudável.

3 opções omeletes proteicos

Confira agora a seleção de omeletes ricos em proteínas que você pode fazer de forma prática e fácil em casa.

1. Omelete de claras com espinafre e queijo cottage

Ingredientes

• 4 claras de ovo
  
• 1 ovo inteiro
  
• 1/2 xícara de espinafre picado
  
• 2 colheres de sopa de queijo cottage
  
• Sal e pimenta a gosto
  
• 1 colher de chá de azeite de oliva
  

Modo de preparo

1. Em uma tigela, bata as claras e o ovo inteiro.
   
2. Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira antiaderente.
   
3. Adicione o espinafre e refogue por alguns minutos até murchar.
   
4. Despeje os ovos batidos na frigideira e cozinhe em fogo médio.
   
5. Quando os ovos começarem a firmar, adicione o queijo cottage.
   
6. Tempere com sal e pimenta a gosto.
   
7. Dobre a omelete ao meio e cozinhe por mais um minuto.
   

2. Omelete de frango desfiado com tomate e manjericão

Ingredientes

• 3 ovos
  
• 1/2 xícara de frango desfiado cozido
  
• 1 tomate pequeno picado
  
• Folhas de manjericão fresco a gosto
  
• Sal e pimenta a gosto
  
• 1 colher de chá de azeite de oliva
  

Modo de preparo

1. Em uma tigela, bata os ovos com sal e pimenta.
   
2. Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira antiaderente.
   
3. Adicione o frango desfiado e o tomate picado, refogando por alguns minutos.
   
4. Despeje os ovos batidos na frigideira e adicione as folhas de manjericão.
   
5. Cozinhe em fogo médio até que a omelete esteja firme.
   
6. Dobre a omelete ao meio e cozinhe por mais um minuto.

3. Omelete de Atum com Aveia

Ingredientes

1. 3 ovos
   
2. 1/2 xícara de atum em lata drenado
   
3. 2 colheres de sopa de aveia em flocos
   
4. 1/4 de cebola picada
   
5. Sal e pimenta a gosto
   
6. 1 colher de chá de azeite de oliva
   

Modo de preparo

1. Em uma tigela, bata os ovos com sal e pimenta.
   
2. Adicione o atum, a aveia e a cebola picada, misturando bem.
   
3. Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira antiaderente.
   
4. Despeje a mistura de ovos na frigideira e cozinhe em fogo médio.
   
5. Cozinhe até que a omelete esteja firme e levemente dourada.
   
6. Dobre a omelete ao meio e cozinhe por mais um minuto.
   
   

Essas receitas são práticas e rápidas de preparar, perfeitas para quem tem uma rotina agitada e busca opções nutritivas para refeições.

Incluir essas omeletes na sua dieta diária pode fazer uma grande diferença na sua jornada para ganhar massa muscular e melhorar a performance física.