3 ideias de café da manhã para ganhar massa muscular
Quem busca a hipertrofia deve consumir alimentos proteicos e ficar atento com o que come desde cedo. Há diversas opções leves para a dieta
O café da manhã é uma refeição essencial para dar energia e disposição para o resto do dia.
Para quem busca ganhar massa muscular, é importante comer alimentos proteicos e ficar atento com o que você come. Há diversas opções mais leves que podem ser incluídas na dieta diária.
Opções de proteína com o frango, carne e peixe muitas vezes não são tão atrativas de manhã cedo, mas há formas de ter um café da manhã proteico mesmo assim.
De acordo com o portal Terra, é possível fazer algumas substituições e adaptações no cardápio e se alimentar bem para a hipertrofia desde cedo. Confira algumas opções rápidas e práticas para a rotina:
3 ideias de cardápio de café da manhã para ganhar massa muscular
Tapioca com ovo mexido
Para fazer a tapioca, use 2 colheres de sopa preparadas na frigideira e 2 ovos mexidos com um fio de azeite.
Para o recheio, use 1 colher de chá de chia ou linhaça para recheio.
Pode tomar uma xícara café, chá ou um corpo de suco natural para acompanhar.
Mamão com ovos e pão
A sugestão é comer 1/2 mamão papaia + 1 colher de chá de chia, 2 ovos mexidos com um fio de azeite, mais 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês sem miolo e acompanhar com 1 xícara de café ou chá, 1 copo de suco natural ou outra bebida que quiser.
Tapioca vegana
Você vai utilizar 2 colheres de sopa de tapioca e 2 colheres de pasta de tofu.
Para o complemento para a refeição, você pode tomar 1 copo de bebida vegetal, 2 medidas de proteína vegetal ou 1 xícara de café.
