Mingau de aveia engorda? Veja quantas calorias tem a porção

O mingau de aveia é amplamente reconhecido por seus benefícios nutricionais e por ser uma opção saudável para muitas pessoas.

No entanto, como qualquer alimento, o consumo excessivo pode contribuir para o ganho de peso, devido às calorias que a receita possui.

Quantas calorias tem o mingau de aveia?

A quantidade de calorias em um mingau de aveia varia conforme os ingredientes utilizados e as proporções.

Para uma referência geral, consideremos um mingau básico preparado com 30g de aveia em flocos e 200ml de leite desnatado. Segundo o blog Growth Supplements, especilaizado em vida fit, essa porção básica geralmente possui cerca de 150 a 200 calorias.

É importante lembrar que esses valores podem variar. Adições como açúcar, frutas, oleaginosas ou outros ingredientes podem aumentar ou diminuir o valor calórico total da refeição.

Por isso, é essencial verificar os rótulos dos ingredientes e considerar essas adições ao calcular as calorias.

Como controlar as calorias do mingau de aveia

Se o seu objetivo é emagrecer, é importante consumir mingau de aveia com moderação e ajustar as quantidades conforme suas necessidades.

Algumas estratégias para manter o mingau de aveia saudável e com calorias controladas são:

• Escolha ingredientes saudáveis: opte por frutas frescas, nozes e sementes em vez de açúcar ou xaropes.
  
• Verifique as porções: seja consciente do tamanho das porções para evitar o consumo excessivo.
  considere alternativas de leite: leite desnatado ou bebidas vegetais podem ser opções menos calóricas.
  

Receita de mingau de aveia básico

Esta é uma receita simples e rápida para preparar um mingau de aveia básico, que pode ser ajustado conforme suas preferências e necessidades calóricas. 

Ingredientes

• 30g de aveia em flocos finos
  
• 200ml de leite desnatado (ou bebida vegetal de sua preferência)
  
• 1 colher de chá de mel 
  

Modo de preparo

1. Em uma panela, aqueça o leite desnatado em fogo médio.
   
2. Adicione a aveia em flocos finos e mexa bem.
   
3. Cozinhe até a mistura engrossar, cerca de 5 a 7 minutos.
   
4. Se desejar, adicione uma colher de chá de mel para adoçar.
   
5. Retire do fogo e sirva. Decore com frutas frescas, se preferir.
   

Também é possível complementar a receita para deixar o mingau de aveia proteico com a adição de Whey.

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