O Pilates tem se mostrado uma ferramenta eficaz no combate às dores nos joelhos, especialmente para quem sofre com artrose.
A prática, de baixo impacto, fortalece a musculatura ao redor da articulação, melhora a mobilidade e pode ser adaptada para ser realizada em casa.
Benefícios do Pilates para os joelhos
A fisioterapeuta especializada em Pilates Vanessa de Andrade, explica que o método trabalha o fortalecimento muscular e a estabilização articular.
"Os exercícios aliviam a pressão sobre os joelhos, reduzindo a dor e melhorando a funcionalidade", afirma.
Estudos, como o publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies, comprovam que a prática regular de Pilates proporciona:
- Redução significativa da dor;
- Melhora na amplitude de movimento;
- Aumento da força muscular;
- Prevenção da progressão da artrose.
Exercícios acessíveis para fazer em casa
Algumas técnicas simples podem ser incorporadas à rotina:
- Elevação de perna estendida;
- Agachamento assistido (com apoio);
- Alongamentos específicos para a região.
"A consistência é fundamental. Recomendo praticar 3 a 4 vezes por semana, sempre respeitando os limites do corpo", orienta Vanessa.
Vantagens adicionais do método
Além do fortalecimento muscular, o Pilates oferece outros benefícios:
- Melhora da consciência corporal;
- Correção postural;
- Distribuição adequada do peso corporal;
- Adaptação para diferentes níveis de condicionamento.
"O método é inclusivo e pode ser ajustado para qualquer pessoa, independentemente da idade ou grau de limitação", finaliza a especialista.