Como se proteger do calor extremo? 7 dicas para enfrentar a onda de calor que se aproxima
El Niño intensifica calor no Brasil nesta semana; confira 7 orientações para se proteger e enfrentar as altas temperaturas com saúde
Com a onda de calor que se aproxima em várias regiões do Brasil, especialmente no Sudeste e Nordeste, os riscos à saúde causados pelo calor extremo se tornam uma preocupação.
Segundo climatologistas, o fenômeno El Niño atingirá seu pico em dezembro, intensificando o calor, a seca na Amazônia e as chuvas no Sul do país.
Para ajudar a enfrentar esse cenário, o clínico geral Thiago Piccirillo, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, compartilha sete dicas importantes para se proteger das altas temperaturas.
1. Hidrate-se constantemente
A hidratação é fundamental durante os dias quentes, pois o corpo perde mais líquido.
"Beba água regularmente, em média de oito a dez copos por dia. Em períodos de calor intenso ou durante atividades físicas, essa quantidade deve aumentar. A cada 15 ou 20 minutos de exercício, consuma cerca de 150-250 ml de água", recomenda Piccirillo.
2. Priorize ambientes frescos
Busque ficar em locais bem ventilados. "Abrir janelas para permitir a circulação de ar é uma boa alternativa. O uso de ar condicionado e ventiladores também é recomendado para dissipar o calor", explica o médico.
3. Evite a exposição ao sol
Evite ficar ao sol por longos períodos, principalmente entre 10h e 16h, quando os raios ultravioletas são mais intensos.
"Se precisar se expor ao sol, use protetor solar, boné ou chapéu para evitar queimaduras e outros danos à pele", orienta.
4. Use roupas leves e claras
Opte por roupas claras e leves, que ajudam a refletir o calor. "Roupas escuras retêm mais calor, o que pode aumentar o desconforto em dias quentes", destaca Piccirillo.
5. Reduza atividades físicas intensas
Evite exercícios físicos extenuantes em horários de calor extremo. "Atividades muito intensas podem causar hipotensão, tontura e até desmaios. Prefira se exercitar no início da manhã ou à noite, quando as temperaturas estão mais amenas", orienta.
6. Escolha alimentos leves e refrescantes
Dê preferência a alimentos leves e hidratantes, como frutas e saladas. "Refeições pesadas, como feijoada, devem ser consumidas com moderação para evitar mal-estar", recomenda o clínico geral.
7. Monitore a saúde e fique atento às previsões
Pessoas com condições de saúde frágeis, como idosos, devem redobrar os cuidados para evitar desidratação. "Fique atento às notícias sobre a previsão do tempo e tome medidas preventivas para se proteger", finaliza Piccirillo.
