Treino de trapézio: 6 exercícios eficientes para trabalhar o trapézio
O treino de trapézio favorece a estabilidade dos ombros, reduzindo o risco de lesões, e contribui para uma postura mais ereta
Se você está em busca de ombros poderosos e uma postura imponente, o treino de trapézio é a chave para alcançar esses objetivos.
O trapézio, uma parte essencial da musculatura dos ombros e do pescoço, desempenha um papel importante em diversos movimentos cotidianos.
Nesta matéria, faleremos sobre essa parte do corpo a apresentaremos 6 exercícios para trabalhar o trapézio. Acompanhe!
O que é o trapézio
Antes de nos aprofundarmos nos exercícios, é fundamental compreender a anatomia do trapézio.
Localizado na parte superior e central das costas, este músculo triangular se estende desde a base do crânio até a região média das costas, contribuindo para a estabilidade dos ombros e do pescoço.
Benefícios do treino para trapézio
Investir no treino para o trapézio não se resume apenas a moldar a estética dos ombros.
Ao fortalecer essa região, você melhora a estabilidade dos ombros, reduzindo o risco de lesões, e contribui para uma postura mais ereta.
Além disso, um trapézio bem desenvolvido pode aprimorar a funcionalidade dos membros superiores, facilitando a execução de uma variedade de movimentos.
6 exercícios para o treino de trapézio
Conheça agora 6 exercícios para fortalecer e definir o trapézio.
1. Remada alta
Este exercício visa o trapézio e os músculos das costas.
Com uma barra à frente, mantenha as costas retas e puxe a barra em direção à parte superior do peito, contraindo os músculos do trapézio no movimento de elevação.
Mantenha o controle durante toda a amplitude do movimento para obter máximos benefícios.
2. Encolhimento de ombros
Com halteres nas mãos, mantenha os pés na largura dos ombros.
Eleve os ombros em direção às orelhas, contraindo o trapézio no topo do movimento. Retorne os ombros à posição inicial de maneira controlada.
Este exercício foca especificamente no trapézio superior.
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3. Elevação lateral com halteres
De pé, com halteres nas mãos ao longo do corpo, levante os braços para os lados até a altura dos ombros.
Concentre-se na contração do trapézio durante o movimento ascendente e desça os halteres de maneira controlada.
4. Prancha com elevação de ombros
Em posição de prancha, alterne elevando os ombros em direção ao teto. Este exercício não só fortalece o trapézio, mas também desafia a estabilidade do core.
5. Alongamento do trapézio
Incline a cabeça para um lado, estendendo o pescoço suavemente para alongar o trapézio. Repita para o outro lado.
Este exercício é crucial para manter a flexibilidade e prevenir a rigidez muscular.
6. Rotação dos ombros
Gire os ombros para frente e para trás em movimentos circulares para promover a flexibilidade e aquecimento do trapézio.
Este é um exercício simples, mas eficaz, para melhorar a mobilidade.
Importância da alimentação para resultados
Não podemos ignorar a influência da alimentação nos resultados do treino.
Consumir uma dieta equilibrada, rica em proteínas, vitaminas e minerais, é essencial para o desenvolvimento muscular e recuperação.
Certifique-se de incluir alimentos como carnes magras, ovos, frutas, vegetais e grãos integrais para potencializar os benefícios do seu treino de trapézio.
(Fonte: Cia Athletica)
