O primeiro dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) acontece neste domingo (3), quando milhares de estudantes de todo o Brasil vão testar seus conhecimentos em busca de uma vaga na universidade.
Além de caneta preta transparente e documento com foto, é importante que os candidatos levem alimentos estratégicos para manter a energia e a concentração ao longo das horas de prova.
O que comer durante o Enem?
- Banana: rica em potássio e carboidratos naturais, ajuda a evitar câimbras e dá energia de forma gradual;
- Oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes): fontes de gorduras saudáveis, proteínas e fibras que mantêm a saciedade sem pesar no estômago;
- Frutas secas (damasco, uva passa): ricas em açúcar natural e fibras, fornecem energia rápida sem provocar picos de glicose no sangue;
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- Barra de cereal integral: prefira versões integrais e com baixo teor de açúcar, que são práticas e oferecem uma boa dose de fibras e carboidratos;
- Biscoitos integrais: leves e ricos em fibras, eles ajudam a saciar a fome sem pesar e ainda liberam energia de forma constante;
- Chocolate amargo (70% cacau ou mais): dá uma energia rápida e ainda possui antioxidantes. Em pequenas porções, ajuda a combater o cansaço;
- Sanduíche leve: um pão integral com uma fatia de queijo branco ou frango desfiado é uma opção mais consistente, mas sem pesar.
Além disso, a hidratação é essencial para o desempenho cognitivo. Leve uma garrafinha e beba aos poucos durante a prova.